ЕЛЕОН Все о вышивке и одежде. Лекала, вышивка, дубло, мех, схемы для вышивки.


http://eleon.org.ua/index.php?p=news&area=1&newsid=176&name=zhim-nogami-v-stanke-polza-tehnika-vypolneniya-i-rabotayuschie-myshtsy

Версия для печати / Оригинальная версия





Жим ногами в станке: польза, техника выполнения и работающие мышцы

[CODEBLOCK:21]
Жим ногами – отличное базовое упражнение для накачки ног, которое исключает травму поясницы

Жим ногами – отличное базовое упражнение для накачки ног, которое исключает травму поясницыПольза упражненияЖим ногами - это отличное упражнение в бодибилдинге, при котором спортсмен выжимает вес на специальном тренажере силой своих ног. Упражнение по праву считается базовым ведь в нем участвуют сразу несколько суставов: тазобедренный, коленный и голеностопный.Вообще жим ногами отлично заменит приседания, но при условии, что нас интересует только накачка ног. Спину, увы, выполнение этого упражнения укрепить не поможет. Хотя, почему, увы? Ведь в случае, когда по каким-то причинам (чаще всего травмы и их последствия) нагрузки спине противопоказаны, это превращается в весомый козырь. Ведь выполнение жима ногами в тренажере исключают травмы спины.Техника выполнения жима ногамиТехника выполнения упражнения:1.Сядьте в тренажер и поставьте ступни на поверхность платформы повыше и на ширине плеч. Ступни немного разверните наружу. Прижмитесь верхом спины и ягодицами к спинке тренажера и не отрывайте их, пока не закончите выполнение упражнения. После этого снимите фиксатор платформы и выжмите ее вверх. В верхней точке движения ноги не нужно выпрямлять полностью, это чревато травмой коленей.2. Сделайте вдох и, задержав дыхание, плавно опускайте платформу с весом к груди. Нижняя точка движения - угол не более 90 градусов в коленном суставе, если больше, то происходит отрыв поясницы от спинки тренажера, что чревато травмой позвоночника.3. При достижении нижней точки движения, без паузы и по-прежнему задерживая дыхание, напрягите мышцы бедер мощно, но плавно выжмите платформу вверх. Только после прохождения «мертвой точки» сделайте выдох.Это важно знать:Не отрывайте пятки от платформы - это перегружает коленные суставы.Как правило, при жиме ногами можно взять гораздо более тяжелый вес, чем в приседаниях. Это, безусловно, хорошо скажется на росте мышечной массы и силы ног, но и о риске травмы при работе с такими весами не стоит забывать.Работающие мышцы при жиме ногамиНаибольшую нагрузку получают следующие группы мышц:квадрицепсыягодичные мышцыприводящие мышцы бедрабицепсы бедерАльтернативные упражненияПриседанияСтановая тяга трэп-штангиПриседания в тренажере Смита





Copyright © 2009 - 2012 ELEON All rights reserved | Powered by CMS Status-X v1.04