ЕЛЕОН Все о вышивке и одежде. Лекала, вышивка, дубло, мех, схемы для вышивки.


http://eleon.org.ua/index.php?p=news&area=1&newsid=287&name=yaga-shtangi-polza-tehnika-vypolneniya-i-rabotayuschie-myshtsy

Версия для печати / Оригинальная версия





Тяга Т-штанги: польза, техника выполнения и работающие мышцы

[CODEBLOCK:21]
Тяга Т-штанги, выполняемая в тренажере, является самым безопасным способом разработать мышцы середины спины

Тяга Т-штанги, выполняемая в тренажере, является самым безопасным способом разработать мышцы середины спиныПольза упражненияТягу Т-штанги считают одним из базовых упражнений в бодибилдинге и фитнесе для разработки мышц спины с акцентом на ее среднюю часть. Кроме массонаборного эффекта, к явным достоинствам упражнения относят его минимальную травмоопасность, при условии выполнения в специальном наклонном тренажере, и возможность эффективной проработки спины с целью улучшения рельефности и отчетливого разделения мышц спины между собой.Тягу Т-штанги для улучшения спортивных показателей рекомендуют выполнять гимнастам, пловцам, дзюдоистам и борцам, а также регбистам.Техника выполнения тяги Т-штанги1. Лягте животом вниз на наклонную скамью, упритесь ступнями в пол или специальные подставки, немного согните ноги в коленях и слегка прогнитесь в спине, чтобы снять нагрузку с поясницы. Возьмитесь за ручки т-штанги, и удерживайте груз на полностью выпрямленных руках. Это исходное положение.2. Сделайте вдох, и, задержав дыхание, плавно тяните штангу до касания блинами груди.3. В точке касания груди, для максимального воздействия удержите вес на мгновение и, на выдохе, плавно опустите в исходное положение.4. Выполните необходимое количество повторов.Это важно:Не отрывайте корпус от наклонной скамьи во время выполнения упражнения, движение происходит только за счет сгиба в локтевом и плечевом суставах.Полностью выпрямляйте руки, перед тем как начинать выполнять следующий повтор, тем самым вы будете исключать из работы бицепсы. Также важно сознательно контролировать работу мышц спины и дельт, не позволяя включаться бицепсам.Поднимайте груз до касания груди, сводя лопатки как можно ближе друг к другу, это позволить работать с максимальным эффектом.Экспериментируйте с хватом, ведь часто у тренажера двойные рукоятки, это позволит прорабатывать мышцы спины под разными углами.Выполняя тягу не позволяйте разъезжаться в стороны локтям и старайтесь поднимать их выше уровня спины.Варианты упражненияТяга Т-штанги на тренажере с блоком. Это тренажер встречается далеко не в каждом зале, но если вам повезло, то выполняйте тягу именно на нем - из-за отсутствия блинов, амплитуда движения будет гораздо больше, а значит и эффект воздействия будет более эффективным.В некоторых залах можно встретить закрепленную Т-штангу без наклонной скамьи, в этом случае упражнение выполняется на согнутых ногах в наклоне и поэтому становится максимально похожим на тягу штанги в наклоне, а значит и эффект воздействия будет практически идентичен.Работающие мышцыширочайшие мышцытрапециевидные мышцымышцы верхней части спины (ромбовидная и большая круглая)задняя головка дельтовидных мышцКосвенная нагрузка также ложится на бицепсы, предплечья и мышцы-разгибатели позвоночника.Альтернативные упражненияНа тот же массив мышц с некоторыми незначительными отличиями также прекрасно воздействуют такие упражнения:Тяга штанги в наклонеТяга к животу на блоке





Copyright © 2009 - 2012 ELEON All rights reserved | Powered by CMS Status-X v1.04