ЕЛЕОН Все о вышивке и одежде. Лекала, вышивка, дубло, мех, схемы для вышивки.


http://eleon.org.ua/index.php?p=news&area=1&newsid=583&name=astyazhka-pered-rabotoi-na-dachnom-uchastke

Версия для печати / Оригинальная версия





Растяжка перед работой на дачном участке

[CODEBLOCK:21]
Выполняйте данный комплекс упражнений на растяжку перед любой работой на даче, в огороде или в саду

Выполняйте данный комплекс упражнений на растяжку перед любой работой на даче, в огороде или в садуРастяжка позволит расслабить мышцы перед работой, что сделает их более эффективными, убережет от болей в спине и затекания мышц, а также послужит отличной страховкой от нелепых травм, случающихся при подобной работе.Выполнение всего комплекса упражнений займет у вас около 4 минут.1. Расслабление мышц задней поверхности бедраКраткое описание упражнения: постойте в положении стоя, слегка согнув ноги в коленях, чтобы сократить квадрицепсы и расслабить задние мышцы бедер.2. Растяжка икроножных и камбаловидных мышцКраткое описание упражнения: примите положение как на рисунке и медленно двигайтесь тазом вперед, ощущая растяжку в области икры выпрямленной задней ноги.3. Растяжка квадрицепсов и коленного суставаКраткое описание упражнения: возьмите рукой за стопу противоположной ноги и плавно потяните ее к ягодицам.4. Растяжка задних мышц бедра и поясницыКраткое описание упражнения: из положения стоя медленно наклоняйтесь вниз, чтобы почувствовать растяжку в области поясницы и разгибателей бедра.5. Сидение на корточкахКраткое описание упражнения: сядьте на корточки, разведите колени на 10-30 см в зависимости от вашей гибкости, разверните ступни в стороны на угол 15-20 градусов.6. Растяжка трапеции и плечКраткое описание упражнения: поднимите плечи как можно выше вверх, ощущая напряжение в трапеции и мышцах шеи.7. Упражнение для расслабления мышц плечевого поясаКраткое описание упражнения: поднимите руки ладонями вверх и слегка назад, чтобы ощутить легкую растяжку.8. Растяжка трицепсов и верхней части плечКраткое описание упражнения: оказывая давление одной рукой, плавно заводите локоть другой за голову, до появления ощущения легкого растяжения.9. Растяжка подмышек и плечКраткое описание упражнения: возьмите правую руку за локоть левой рукой и плавно наклонитесь корпусом в левую сторону.10. Растяжка рук и верха спиныКраткое описание упражнения: сложите пальцы рук в замок, а затем выпрямите перед собой руки, развернув их ладонями наружу.11. Повороты в стороныКраткое описание упражнения: разворачивайте корпус и голову в одну сторону, стараясь посмотреть через плечо, и одновременно поворачивайте бедра в противоположную сторону.12. Растяжка грудной клетки и поясничной области спиныКраткое описание упражнения: примите положение стоя, затем медленно подталкивайте руками поясницу вперед, ощущая растяжение в пояснице и возможно груди.Автор: Александр Кузнецов по материалам книги Боб и Джил Андерсон «Растяжка для каждого»





Copyright © 2009 - 2012 ELEON All rights reserved | Powered by CMS Status-X v1.04