ЕЛЕОН Все о вышивке и одежде. Лекала, вышивка, дубло, мех, схемы для вышивки.


http://eleon.org.ua/index.php?p=news&area=1&newsid=598&name=astyazhka-do-i-posle-progulki

Версия для печати / Оригинальная версия





Растяжка до и после прогулки

[CODEBLOCK:21]
Эти растягивающие упражнения подготовят Ваши мышцы к предстоящей прогулке

Эти растягивающие упражнения подготовят Ваши мышцы к предстоящей прогулкеКаждый раз, когда Вы собираетесь на прогулку, не забудьте выполнить этот комплекс упражнений на растяжку и ваша походка будет легкой и свободной.Для выполнения всех упражнений Вам понадобиться всего около 5 минут.1. Растяжка икр. Упражнение №1Краткое описание упражнения: примите положение как изображено на рисунке. Медленно двигайте таз вперед, ощущая, как возникает напряженность в икре задней ноги.2. Растяжка икр. Упражнение №2Краткое описание упражнения: продвигая вперед таз, одновременно понемногу сгибайте заднюю ногу в колене, до появления легкого растяжения.3. Растяжка квадрицепсов и коленейКраткое описание упражнения: возьмитесь рукой за стопу противоположной ноги и плавно подтягивайте пятку к ягодицам.4. Расслабление задних мышц бедраКраткое описание упражнения: в положении стоя, слегка согните ноги в коленях, это позволит сократить квадрицепсы и расслабить задние мышцы бедер.5. Упражнение для задних мышц бедра и поясницыКраткое описание упражнения: из положения стоя медленно наклоняйтесь вниз, чтобы почувствовать растяжку в области поясницы и разгибателей бедра.6. Растяжка тазобедренных суставовКраткое описание упражнения: не опуская на пол колено задней ноги, плавно опустите таз вниз.7. Растяжка паховой области в положении сидяКраткое описание упражнения: сидя на полу, соедините вместе подошвы и обхватите руками пальцы ног, после чего плавно наклоняйтесь вперед, ощущая растяжки в области паха.8. Упражнение для боковой части таза и бедраКраткое описание упражнения: плавно подтягивайте согнутое колено левой ноги к правому плечу до тех пор, пока не ощутите растяжку в боковой части таза и бедра.9. Растяжка внутренней поверхности бедра и поясницыКраткое описание упражнения: плавно наклоняйте корпус в сторону ступни вытянутой ноги.10. Растяжка верхней части телаКраткое описание упражнения: станьте в дверном проеме, упритесь руками в косяк и медленно двигайте вперед верхнюю половину тела.11. Растяжка подмышек и плечКраткое описание упражнения: ухватитесь за локоть правой руки левой рукой, а затем плавно наклонитесь корпусом влево.12. Растяжка трапеции и плечКраткое описание упражнения: поднимайте плечи вверх до появления напряженности в трапеции и мышцах шеи.Автор: Александр Кузнецов по материалам книги Боб и Джил Андерсон «Растяжка для каждого»





Copyright © 2009 - 2012 ELEON All rights reserved | Powered by CMS Status-X v1.04