[CODEBLOCK:15]

наверх

           
Наша кнопка
Магазин церковного шитья
Пользователей: 0, Гостей: 3

Поисковые боты: 35
oBot(28), Googlebot(5), Yandex(2)







[CODEBLOCK:4][CODEBLOCK:5] [CODEBLOCK:20]
[CODEBLOCK:14]
[CODEBLOCK:22]

Жим штанги лежа: польза, техника выполнения и работающие мышцы

[CODEBLOCK:21]
Именно жим лежа, а не становая тяга или приседания, считается наиболее популярным упражнением в мире силового спорта

Именно жим лежа, а не становая тяга или приседания, считается наиболее популярным упражнением в мире силового спортаПользаУ любителей силовых видов спорта хорошо прослеживается одна тенденция: часто они могут не уделять должного внимания таким базовым упражнениям как приседания или становая тяга, но никогда этого не происходит с жимом лежа. Жим от груди действительно безумно популярен, и даже очень далекие от спортзала люди, оказавшись в нем, интуитивно начинают занятия именно с жима. А вес подымаемой с груди штанги является своего рода универсальным ранжиром среди занимающихся.А теперь немного сухих фактов. Жим лёжа относится к одному из трех базовых упражнений в бодибилдинге и пауэрлифтинге. Выполнение жима лежа отлично развивает все мышцы грудного отдела, дельтоиды и трицепсы. Это лучшее упражнение для набора массы и развития силы грудных мышц.Существует великое множество вариаций жима лежа, каждый из которых акцентирует нагрузку на разных мышцах.Техника выполненияПравильная техника в этом упражнении обезопасит вас от травм плечей и поясницы, а также обережет ваши суставы.Техника выполнения упражнения:1. Лягте на горизонтальную скамью. Голова, плечи и ягодицы прижаты к скамье, а спина в области поясницы немного прогнута, ступни полностью стоят на полу. Возьмитесь за гриф хватом шире плечей и ладонями вверх.2. Снимите штангу с упоров и выжмите ее вверх до полного выпрямления рук в локтях. В этой точке штанга должна находится над серединой груди. Это и есть начальное положение.3. На вдохе опускайте штангу в медленном или умеренном темпе на грудь. Легонько коснувшись груди, задержите дыхание и в достаточно быстром темпе выжимайте штангу вверх. После прохождения «мертвой точки» сделайте вдох.Это важно знать:Если вы собираетесь выжать внушительный вес, обязательно делайте это под контролем партнера. Снимать штангу с упоров тоже с его помощью. Также не забывайте про эластичные бинты для запястий.Во время подъёма или опускания штанги никогда не крутите головой и смотрите прямо на центр грифа. Не опускайте штангу на живот или близко к шее, это чревато травмами, безопасная область находится в районе сосков.Не делайте паузы и не расслабляйте мышцы в нижней точке: как только штанга коснулась груди, тут же толкайте ее вверх.Задержка дыхания помогает удерживать тело в устойчивом положении, а также развить более мощное мышечное усилие. Помните, долгая задержка приводит к повышению кровяного давления, что небезопасно.Выполняя жим, не отрывайте ягодицы от скамьи (так называемый «мост») и упирайтесь ступнями в полВарианты выполненияЖим на наклонной скамье. Этот вариант будет хорош в том случае, когда из-за особенностей телосложения от выполнения жима лежа непропорционально увеличивается нижняя часть грудных мышц.Жим лежа на скамье с наклоном вниз. Этот вариант упражнения для акцента на нижней части грудных мышц.Жим в тренажере. В этом случае жим выполняется в специальном тренажере где штанга двигается строго вертикально.Работающие мышцы при жиме лежаНаибольшую нагрузку получают следующие группы мышц:грудные мышцыдельтовидные мышцытрицепсыАльтернативные упражненияЖим гантелей лежаОтжимания на брусьях





Автор: eleon от 25.07.2014   |  Оценка  




 
  




Вы не можете комментировать!
[CODEBLOCK:20]
Моя корзина Моя корзина
Сейчас корзина пуста.

Мой профиль

[CODEBLOCK:16]
[CODEBLOCK:1]
Печать | Copyright © 2009 - 2012 ELEON All rights reserved | Powered by CMS Status-X v1.04 | Контакты
[CODEBLOCK:7]
[CODEBLOCK:9]
[CODEBLOCK:10]