[CODEBLOCK:15]

наверх

           
Наша кнопка
Магазин церковного шитья
Пользователей: 0, Гостей: 4

Поисковые боты: 28
oBot(21), Yandex(4), Googlebot(2), Inktomi Slurp







[CODEBLOCK:4][CODEBLOCK:5] [CODEBLOCK:20]
[CODEBLOCK:14]
[CODEBLOCK:22]
Лучшая система размещения статей

Жим штанги над головою: польза, техника выполнения и работающие мышцы

[CODEBLOCK:21]
Жим штанги над головою относится к базовым упражнениям для развития силы и роста мышц плечей

Жим штанги над головою относится к базовым упражнениям для развития силы и роста мышц плечейПольза упражненияЖим штанги над головой или жим с груди - отличное упражнение для увеличения объема и силы плечей, развивает передний и средний пучки дельтовидных мышц, вовлекает в процесс верх грудных, трицепсы и мышцы-вращатели плеча.Жим над головой может выполняться в двух вариациях: сидя или стоя. При подъемах выполняемых стоя в удержание веса над головой включаются мышцы практически всего тела. Зато выполняя его сидя, и опираясь на спинку скамьи, вы снимаете нагрузку с поясницы, что позволят более прицельно воздействовать на мышцы верхней половины тела. К тому же этот вариант однозначно более безопасный.Техника выполнения жима над головой сидяПравильная техника выполнения упражнения:1. Поставьте скамью недалеко от стоек со штангой, так чтобы вам было удобно снимать оттуда штангу, а во время выполнения упражнения не цеплялись локтями за стойки. Гриф должен быть на уровне грудной клетки. Спинку скамьи установите под углом 75-80 градусов. Сядьте на скамью, возьмитесь за штангу хватом немного шире плеч и снимите ее с упоров, расположив на верхней части груди. Плотно прижмитесь всей спиной к спинке, плечи распрямите, напрягите поясничные мышцы и пресс. Голова смотрит прямо. Это исходное положение.2. Сделайте вдох, задержите дыхание и плавно выжмите штангу вверх до полного распрямления рук.3. В верхней точке сделайте выдох и плавно опустите штангу по той же траектории в исходное положение.4. Выполните намеченное количество повторений.Это важно:Не отрывайте поясницу от спинки, и не расслабляйте мышцы спины и пресса, так как это снимает часть нагрузки с дельт и даже может привести к травме. Важна и задержка дыхания во время жима: она повышает внутрибрюшное и внутригрудное давление, что облегчает фиксацию позвоночника.Не перегружайте штангу, так как это чревато травмой. К тому же, вы сильно ограничите амплитуду движения, что не позволит вам поднять плечи максимально вверх, а значит мышцы «не доработают». И результат будет соответствующий.Движение штанги должно быть плавным и без резких рывков или бросаний вниз, это чревато травмами позвоночника.Выжимайте штангу до полного распрямления рук, так вы добьетесь максимального сокращения мышц.ВариантыЖим над головой стоя или «армейский жим». В этом варианте больше работают мышцы спины и даже ног. Поэтому людям с проблемами в пояснице этот вариант стоит обходить стороной.Работающие мышцы при жиме штанги над головойдельтовидные мышцы (особенно передний пучок, меньше средний, минимально - задний)трицепсыверх грудных мышцАльтернативные упражненияЖим гантелейЖим АрнольдаЖим из-за головы





Автор: eleon от 27.07.2014   |  Оценка  




 
  




Вы не можете комментировать!
[CODEBLOCK:20]
Моя корзина Моя корзина
Сейчас корзина пуста.

Мой профиль

[CODEBLOCK:16]
[CODEBLOCK:1]
Печать | Copyright © 2009 - 2012 ELEON All rights reserved | Powered by CMS Status-X v1.04 | Контакты
[CODEBLOCK:7]
[CODEBLOCK:9]
[CODEBLOCK:10]