[CODEBLOCK:15]

наверх

           
Наша кнопка
Магазин церковного шитья
Пользователей: 0, Гостей: 3

Поисковые боты: 20
oBot(13), Googlebot(3), Inktomi Slurp, Yandex(3)







[CODEBLOCK:4][CODEBLOCK:5] [CODEBLOCK:20]
[CODEBLOCK:14]
[CODEBLOCK:22]

Жим гантелей сидя: польза, техника выполнения и работающие мышцы

[CODEBLOCK:21]
Жим гантелей одно из основных упражнений для развития мышц плечей

Жим гантелей одно из основных упражнений для развития мышц плечейПольза упражненияЖим гантелей - отличное средство для глубокой проработки передних и в меньшей степени средних головок дельтоидов, наращивает массу и силу мышц плеча, придает дельтам округло-выпуклую форму.Упражнение имеет одно несомненное преимущество перед жимом штанги: амплитуда движения при жиме гантелей гораздо больше, а значит и мышцы прорабатываются более полно.Техника выполнения жима гантелей сидя«Чистота» выполнения упражнения сильно влияет на итоговый результат выполнения упражнения и предотвращает получение возможных травм. Разучите технику, тренируясь с малыми весами, и лишь тогда постепенно наращивайте вес гантелей.Правильная техника выполнения упражнения:1. Установите спинку скамьи под углом 80 градусов. Сядьте на скамью, плотно прижавшись всей спиной к спинке, возьмите в обе руки гантели и поднимите их на уровень ушей. Линии предплечий при этом должны быть параллельны, а ладони направлены вперед. Голова смотрит прямо, плечи развернуты. Это исходное положение.2. Сделайте вдох, задержите дыхание и плавно выжмите гантели так, чтобы они соприкоснулись точно над головой. Движение гантелей происходит строго в вертикальной плоскости и напоминает рисунок треугольника, с вершиной в верхней точке движения.3. После минимальной паузы, делая выдох, плавно опустите гантели по той же траектории в исходное положение.4. Выполните намеченное количество повторений.Это важно:Не отрывайте поясницу от спинки, и не расслабляйте мышцы спины и пресса, так как это снимает часть нагрузки с дельт и даже может привести к травме. Важна и задержка дыхания во время жима: она повышает внутрибрюшное и внутригрудное давление, что облегчает фиксацию позвоночника.Сводите гантели в верхней точке движения, тем самым вы добьетесь максимального сокращения дельтоидов.Движение гантелей должно быть плавным и без резких рывков или бросаний вниз, это чревато травмами позвоночника.Не используйте гантелей чрезмерно большого веса, иначе рискуете потерять равновесие, а это чревато последствиями. К тому же, вы сильно ограничите амплитуду движения, что не позволит вам поднять плечи максимально вверх, а значит мышцы не «доработают». Результат будет соответствующий.Работающие мышцыдельтовидные мышцы (особенно передний пучок, меньше средний, минимально - задний)трицепсыверх грудных мышцАльтернативные упражненияЖим штанги над головойЖим штанги из-за головыЖим Арнольда





Автор: eleon от 30.07.2014   |  Оценка  




 
  




Вы не можете комментировать!
[CODEBLOCK:20]
Моя корзина Моя корзина
Сейчас корзина пуста.

Мой профиль

[CODEBLOCK:16]
[CODEBLOCK:1]
Печать | Copyright © 2009 - 2012 ELEON All rights reserved | Powered by CMS Status-X v1.04 | Контакты
[CODEBLOCK:7]
[CODEBLOCK:9]
[CODEBLOCK:10]