[CODEBLOCK:15]

наверх

           
Наша кнопка
Магазин церковного шитья
Пользователей: 0, Гостей: 2

Поисковые боты: 37
oBot(37)







[CODEBLOCK:4][CODEBLOCK:5] [CODEBLOCK:20]
[CODEBLOCK:14]
[CODEBLOCK:22]

Сгибания рук в запястьях: польза, техника выполнения и работающие мышцы

[CODEBLOCK:21]
Сгибания рук в запястьях и другие вариации этого упражнения – один из немногих способов напрямую воздействовать на мускулатуру предплечий

Сгибания рук в запястьях и другие вариации этого упражнения – один из немногих способов напрямую воздействовать на мускулатуру предплечийПольза упражненияПредплечья - это не тот участок мускулатуры, который кардинально изменит ваш внешний вид, но именно от их силы не в последнюю очередь зависит ваш прогресс в базовых упражнениях, а значит и ваши объемы. Именно слабость предплечий не позволит Вам сделать последние «до отказные» повторы в становой тяге или жиме лежа. Поэтому, чтобы такая беда не приключилась с вами - уделяйте должное внимание работе над предплечьями. И вот здесь, как нельзя кстати, вам пригодится такое упражнение как сгибания рук в запястьях.Сгибания рук в запястьях это отличное упражнение для развития мышц внутренней части предплечья, которая и определяет объем и силу предплечий. Мощные предплечья визуально увеличивают объем рук, а кроме того обеспечивают крепкий хват для выполнения базовых упражнений.Кроме того сильные запястья помогут вам при игре в баскетбол, волейбол, гандбол, теннис, а также в борьбе и метании копья.Техника выполнения сгибаний в запястьяхТехника выполнения упражнения:1. Возьмите штангу или гантели в обе руки, станьте на колени перед горизонтальной скамьей, так чтобы предплечья лежали поперек скамьи, запястья выдвинуты за край скамьи, а ладони смотрели вверх. Тело, локти и сами предплечья на протяжении выполнения упражнения удерживайте неподвижными. Это исходная позиция.2. Теперь сделав выдох, плавно опустите гантели (штангу) в нижнюю точку.3. Напрягите мышцы предплечий и задержав дыхание плавно поднимайте гантели верх, но не выше 60° выше горизонтали.Это важно:В исходном положении руки держите как можно более выпрямленными для максимального сокращения мышц-сгибателей запястья.Удерживайте гантели (штангу) относительно свободным хватом, разжав пальцы - это позволит полностью разгибать запястья.Когда вы уже не можете сделать ни одного полного повтора, удерживайте штангу на пальцах, и сжимайте и разжимайте кулаки, что позволит проработать оставшиеся незадействованными мышцы.Работающие мышцы при сгибаниях в запястьяхвнутренняя часть предплечьяАльтернативные упражненияСгибания запястий со штангой за спиной. В данном упражнении нагрузка на предплечья возрастает, так как они лишены опоры.Разгибания в запястьях. В этой вариации упражнения руки лежат на скамье ладонями вниз и основная нагрузка ложится на разгибатели запястья.





Автор: eleon от 31.07.2014   |  Оценка  




 
  




Вы не можете комментировать!
[CODEBLOCK:20]
Моя корзина Моя корзина
Сейчас корзина пуста.

Мой профиль

[CODEBLOCK:16]
[CODEBLOCK:1]
Печать | Copyright © 2009 - 2012 ELEON All rights reserved | Powered by CMS Status-X v1.04 | Контакты
[CODEBLOCK:7]
[CODEBLOCK:9]
[CODEBLOCK:10]