[CODEBLOCK:15]

наверх

           
Наша кнопка
Магазин церковного шитья
Пользователей: 0, Гостей: 1

Поисковые боты: 30
oBot(29), Yandex







[CODEBLOCK:4][CODEBLOCK:5] [CODEBLOCK:20]
[CODEBLOCK:14]
[CODEBLOCK:22]
Лучшая система размещения статей

Наклоны в стороны с отягощением: польза, техника выполнения и работающие мышцы

[CODEBLOCK:21]
Наклоны в сторону с отягощением – исключительно полезное упражнение для укрепления мышц пояса и профилактики травм поясницы

Наклоны в сторону с отягощением – исключительно полезное упражнение для укрепления мышц пояса и профилактики травм поясницыПользаНаклоны в сторону с отягощением отлично развивают косые мышцы живота, а также укрепляют мышцы-выпрямители позвоночника.Широко распространенное мнение о том, что наклоны с отягощением делают талию бочкообразной, не соответствует действительности и вам придется здорово попотеть, пока она увеличится хотя бы на сантиметр в объеме. Но у некоторых людей в силу генетических особенностей при работе с большими весами могут появиться мышечные «ушки» по бокам талии. В этом случае не гонитесь за рабочими весами, и выполняйте упражнение с малым весом.И наконец, главное замечание: не выполняйте это упражнение, если у вас были какие-то проблемы или травмы позвоночника, включая любые, даже минимальные, искривления.Техника выполнения наклонов в сторону1. Ноги поставьте примерно на ширине таза, а спину держите прямой. Взгляд направлен прямо перед собой. Возьмите вес в одну из рук, а свободную держите вдоль корпуса.2. Сделайте вдох. И задержав дыхание, плавно наклоните корпус в сторону руки с отягощением.3. Из нижней точки после минимальной паузы, делая выдох, также плавно поднимайтесь в исходное положение. После минимальной паузы сделайте еще одно повторение.4. После того как сделаете необходимое количество повторов на одну сторону, отдохните несколько минут и выполните сет для другой стороны тела.Это важно:Движение происходит строго в сторону, без наклонов корпуса вперед или назад.Эффективность упражнения напрямую зависит от плавности движения отягощения: не делайте рывков и не помогайте тянуть вес мышцами руки.Свободную руку вы можете не держать на корпусе, а взяться ей за голову, главное при этом смотреть прямо перед собой и не сгибать корпус или шею.Варианты выполненияНаклоны можно выполнять также сидя на скамье. А в качестве отягощения использовать штангу вместо гантели.Есть и еще один вариант: наклоны выполняют сначала в одну потом в другую сторону по очереди в течении одного сета. В этом случае в каждую руку берется по нетяжелой гантели в качестве отягощения.Работающие мышцыкосые мышцы животавыпрямители позвоночникамышцы брюшной стенкиАльтернативные упражненияВсе варианты скручиванийПодъемы ног в висе





Автор: eleon от 31.07.2014   |  Оценка  




 
  




Вы не можете комментировать!
[CODEBLOCK:20]
Моя корзина Моя корзина
Сейчас корзина пуста.

Мой профиль

[CODEBLOCK:16]
[CODEBLOCK:1]
Печать | Copyright © 2009 - 2012 ELEON All rights reserved | Powered by CMS Status-X v1.04 | Контакты
[CODEBLOCK:7]
[CODEBLOCK:9]
[CODEBLOCK:10]