[CODEBLOCK:15]

наверх

           
Наша кнопка
Магазин церковного шитья
Пользователей: 0, Гостей: 3

Поисковые боты: 26
oBot(21), Googlebot(4), Yandex







[CODEBLOCK:4][CODEBLOCK:5] [CODEBLOCK:20]
[CODEBLOCK:14]
[CODEBLOCK:22]

Тяга к животу на блоке: польза, техника выполнения и работающие мышцы

[CODEBLOCK:21]
Тяга к животу на блоке - это отличное базовое упражнение «второго темпа» для развития мышц середины и верха спины

Тяга к животу на блоке - это отличное базовое упражнение «второго темпа» для развития мышц середины и верха спиныПольза упражненияТяга к животу на блоке по праву считается базовым упражнением для спины, так как в процессе его выполнения нагрузку получает большой мышечный массив, включая практически все основные мышцы середины и верха спины, задний пучок дельтоидов, бицепсы и даже грудь.В мире бодибилдинга это упражнение считается одним из лучших для прорисовки и утолщения мышц середины спины, придав ей выпуклую точеную форму.Выполняйте тягу к животу на блоке в ту же тренировку, что и становую тягу, и ваша спина очень скоро обрастет мощным корсетом из мышц.Техника выполнения тяги к животу на блокеПравильная техника выполнения упражнения:1. Сядьте на подставку лицом к нижнему блоку. Упритесь чуть согнутыми ногами в специальную платформу. Возьмитесь руками за специальный гриф либо две отдельных рукоятки на одном кольце, так чтобы ладони смотрели друг на друга. После этого примите вертикальное положение и слегка прогнитесь в пояснице. Руки в этот момент выпрямлены и держат груз. Это исходная позиция.2. После вздоха, задержите дыхание и начинайте плавно тянуть рукоятки или гриф к своему животу. Локти движутся вдоль корпуса, параллельно друг другу и как можно дальше за спину. Старайтесь работать мышцами спины и не отклоняйте корпус назад. Когда локти будут на уровне спины, отведите плечи назад, это поможет вывести локти за спину и максимально сократить широчайшие.3. В крайней точке движения сделайте паузу, выдохните и, не двигая корпус, плавно возвращайтесь в исходную позицию. После минимальной паузы можно выполнить следующее повторение.Это важно:Отклонения туловища во время выполнения упражнения чреваты травмой поясницы.Важно прочно зафиксировать ноги в коленях и положение стоп, так чтобы во время выполнения упражнения вы оставались в устойчивом положении.Не разводите локти в стороны, это смещает акцент нагрузки и, следовательно, уменьшает эффективность упражнения. Старайтесь как можно дальше за спину заводить локти - это позволяет сильнее сокращать мышцы.В этом упражнении работает спина, роль бицепсов - помощь и стабилизация.Не тяните груз усилием бицепсов! Их роль здесь - лишь стабилизация локтевого сустава.ВариантыПри выполнении тяги прямым грифом (хват сверху) вы усилите нагрузку на мышцы середины и верха спины (середина трапеции, ромбовидные мышцы, верх широчайших и задний пучок дельт).Тяга с прямым грифом с D-образными рукоятками на концах В этом варианте вы исключаете из работы задний пучок дельт и акцентируете нагрузку на мышцы спины.Работающие мышцы при тяге к животу на блокеширочайшие мышцытрапециевидные мышцымышцы верхней части спины (ромбовидная и большая круглая)бицепсызадняя часть дельтовидных мышцАльтернативные упражненияНа тот же массив мышц с некоторыми незначительными отличиями также прекрасно воздействуют:Тяга штанги в наклонеТяга т-штанги





Автор: eleon от 01.08.2014   |  Оценка  




 
  




Вы не можете комментировать!
[CODEBLOCK:20]
Моя корзина Моя корзина
Сейчас корзина пуста.

Мой профиль

[CODEBLOCK:16]
[CODEBLOCK:1]
Печать | Copyright © 2009 - 2012 ELEON All rights reserved | Powered by CMS Status-X v1.04 | Контакты
[CODEBLOCK:7]
[CODEBLOCK:9]
[CODEBLOCK:10]