[CODEBLOCK:15]

наверх

           
Наша кнопка
Магазин церковного шитья
Пользователей: 0, Гостей: 4

Поисковые боты: 31
oBot(28), Googlebot(3)







[CODEBLOCK:4][CODEBLOCK:5] [CODEBLOCK:20]
[CODEBLOCK:14]
[CODEBLOCK:22]
Лучшая система размещения статей

Тяга Т-штанги: польза, техника выполнения и работающие мышцы

[CODEBLOCK:21]
Тяга Т-штанги, выполняемая в тренажере, является самым безопасным способом разработать мышцы середины спины

Тяга Т-штанги, выполняемая в тренажере, является самым безопасным способом разработать мышцы середины спиныПольза упражненияТягу Т-штанги считают одним из базовых упражнений в бодибилдинге и фитнесе для разработки мышц спины с акцентом на ее среднюю часть. Кроме массонаборного эффекта, к явным достоинствам упражнения относят его минимальную травмоопасность, при условии выполнения в специальном наклонном тренажере, и возможность эффективной проработки спины с целью улучшения рельефности и отчетливого разделения мышц спины между собой.Тягу Т-штанги для улучшения спортивных показателей рекомендуют выполнять гимнастам, пловцам, дзюдоистам и борцам, а также регбистам.Техника выполнения тяги Т-штанги1. Лягте животом вниз на наклонную скамью, упритесь ступнями в пол или специальные подставки, немного согните ноги в коленях и слегка прогнитесь в спине, чтобы снять нагрузку с поясницы. Возьмитесь за ручки т-штанги, и удерживайте груз на полностью выпрямленных руках. Это исходное положение.2. Сделайте вдох, и, задержав дыхание, плавно тяните штангу до касания блинами груди.3. В точке касания груди, для максимального воздействия удержите вес на мгновение и, на выдохе, плавно опустите в исходное положение.4. Выполните необходимое количество повторов.Это важно:Не отрывайте корпус от наклонной скамьи во время выполнения упражнения, движение происходит только за счет сгиба в локтевом и плечевом суставах.Полностью выпрямляйте руки, перед тем как начинать выполнять следующий повтор, тем самым вы будете исключать из работы бицепсы. Также важно сознательно контролировать работу мышц спины и дельт, не позволяя включаться бицепсам.Поднимайте груз до касания груди, сводя лопатки как можно ближе друг к другу, это позволить работать с максимальным эффектом.Экспериментируйте с хватом, ведь часто у тренажера двойные рукоятки, это позволит прорабатывать мышцы спины под разными углами.Выполняя тягу не позволяйте разъезжаться в стороны локтям и старайтесь поднимать их выше уровня спины.Варианты упражненияТяга Т-штанги на тренажере с блоком. Это тренажер встречается далеко не в каждом зале, но если вам повезло, то выполняйте тягу именно на нем - из-за отсутствия блинов, амплитуда движения будет гораздо больше, а значит и эффект воздействия будет более эффективным.В некоторых залах можно встретить закрепленную Т-штангу без наклонной скамьи, в этом случае упражнение выполняется на согнутых ногах в наклоне и поэтому становится максимально похожим на тягу штанги в наклоне, а значит и эффект воздействия будет практически идентичен.Работающие мышцыширочайшие мышцытрапециевидные мышцымышцы верхней части спины (ромбовидная и большая круглая)задняя головка дельтовидных мышцКосвенная нагрузка также ложится на бицепсы, предплечья и мышцы-разгибатели позвоночника.Альтернативные упражненияНа тот же массив мышц с некоторыми незначительными отличиями также прекрасно воздействуют такие упражнения:Тяга штанги в наклонеТяга к животу на блоке





Автор: eleon от 03.08.2014   |  Оценка  




 
  




Вы не можете комментировать!
[CODEBLOCK:20]
Моя корзина Моя корзина
Сейчас корзина пуста.

Мой профиль

[CODEBLOCK:16]
[CODEBLOCK:1]
Печать | Copyright © 2009 - 2012 ELEON All rights reserved | Powered by CMS Status-X v1.04 | Контакты
[CODEBLOCK:7]
[CODEBLOCK:9]
[CODEBLOCK:10]