[CODEBLOCK:15]

наверх

           
Наша кнопка
Магазин церковного шитья
Пользователей: 0, Гостей: 4

Поисковые боты: 24
oBot(18), Googlebot(4), Yandex(2)







[CODEBLOCK:4][CODEBLOCK:5] [CODEBLOCK:20]
[CODEBLOCK:14]
[CODEBLOCK:22]

Подъемы на носки стоя: польза, техника выполнения и работающие мышцы

[CODEBLOCK:21]
Подъемы на носки стоя, бесспорно, лучшее упражнение для развития силы и массы икр

Подъемы на носки стоя, бесспорно, лучшее упражнение для развития силы и массы икрПольза упражненияРазвитие мышц икр требует, наверное, наибольшего терпения и усилий от любого занимающегося в спортзале. Основными упражнениями для накачки икр считают все разновидности подъемов на носки. Наиболее эффективным из них считается вариант подъемов выполняемый стоя, так как в этом случае нагружаются не только икроножные, но и камбаловидные мышцы, развитие которых позволит вам добиться значительного увеличения икр в объеме и придаст им отчетливо выпуклую форму.К тому же хорошо развитые мышцы икр - это отличный бонус практически в любом виде спорта, будь то бег трусцой или гимнастика. Сгибание голеностопного сустава происходит постоянно и в любом виде спорта: каждый раз, когда вы делаете шаг, вы отрываете пятку от земли а значит заставляете работать мышцы ваших икр.Техника выполнения подъемов на носки стоя1. Встаньте в тренажер для подъемов носками на блок, выставив пятки наружу, а плечи подставьте под упоры, обитые мягким материалом. Носки поставьте на расстоянии 15-20 см параллельно друг другу. Теперь полностью выпрямите ноги и тело, подняв вес с опоры.2. Слегка согнув ноги в коленях, максимально глубоко плавно опуститесь вниз. В нижней точке, сделайте глубокий вдох, и задержав дыхание, поднимитесь на носках так высоко, как это возможно.3. В верхней точке движения сделайте паузу и дополнительно напрягите мышцы икр. После паузы на выдохе плавно опуститесь вниз.Это важно:Поднимайте и опускайте вес только силой ступней.На протяжении выполнения упражнения не выпрямляйте колени полностью, также напрягите мышцы живота, бедер и поясницы, чтобы избежать неприятной травмы и увеличить нагрузку на икры.В нижней точке можете делать паузу если хотите дополнительно растянуть мышцы икр и ахиллесово сухожилие. Напротив для максимальной нагрузки, без паузы в нижней точке сразу начинайте движение вверх.Поднимайтесь как можно выше, тем самым все больше мышечных волокон будут включаться в работу.В нижней точке никогда не пружиньте, это чревато травмой ахиллесова сухожилия.Если со временем эффект от упражнения будет все менее заметен, то попробуйте выполнять упражнение экспериментируя с постановкой ступней, что позволит проработать икроножные мышцы под разными углами.ВариантыПодъемы на носки стоя на одной ноге. В этом варианте вы нагружаете только одну икру. Это упражнение будет полезно в случае отставания в развитии одной икры от другой.Работающие мышцы при подъемах на носки стояикроножные мышцыкамбаловидные мышцыАльтернативные упражненияПодъёмы на носки сидя





Автор: eleon от 03.08.2014   |  Оценка  




 
  




Вы не можете комментировать!
[CODEBLOCK:20]
Моя корзина Моя корзина
Сейчас корзина пуста.

Мой профиль

[CODEBLOCK:16]
[CODEBLOCK:1]
Печать | Copyright © 2009 - 2012 ELEON All rights reserved | Powered by CMS Status-X v1.04 | Контакты
[CODEBLOCK:7]
[CODEBLOCK:9]
[CODEBLOCK:10]