[CODEBLOCK:15]

наверх

           
Наша кнопка
Магазин церковного шитья
Пользователей: 0, Гостей: 8

Поисковые боты: 35
oBot(33), Yandex, Googlebot







[CODEBLOCK:4][CODEBLOCK:5] [CODEBLOCK:20]
[CODEBLOCK:14]
[CODEBLOCK:22]
Лучшая система размещения статей

Подъемы ног в висе: польза, техника выполнения и работающие мышцы

[CODEBLOCK:21]
Подъемы ног в висе считаются лучшим упражнением для накачки нижней части брюшного пресса

Подъемы ног в висе считаются лучшим упражнением для накачки нижней части брюшного прессаПольза упражненияПодъемы ног в висе упражнение не из легких, к тому же, на начальном этапе тренировок, технически правильное выполнение подъемов далеко не каждый сможет осилить. Поэтому подъемы рекомендуют делать тем, кто уже имеет некоторый опыт тренировок мышц живота и готов к более серьезным нагрузкам.Подъемы ног в висе на турнике многие по праву считают самым сложным, но вместе с тем крайне эффективным упражнением для мышц живота. Особенно эффективно оно для работы над нижней частью брюшного пресса. А при достаточно высоком подъеме (на уровень груди) ног вы неплохо «нагрузите» и верхние кубики пресса.Что важно, подъемы ног в висе будут способствовать не только улучшению общего вида вашего живота, но и окажут косвенное влияние на прогресс при выполнении других силовых упражнений. А также улучшат ваши результаты во многих других видах спорта, таких как футбол, гимнастика, акробатика, танцы, карате, различные виды прыжков.Техника выполнения подъемов ног в висеВ этом упражнении от техники выполнения зависит не только его эффективность, но и возможность получения травмы на «пустом» месте.Правильная техника выполнения упражнения:1. Подпрыгните и ухватитесь руками за перекладину или специальные ручки на ней, при этом важно, чтобы, повиснув на перекладине на выпрямленных руках, ваши ноги не касались пола. В начальный момент руки и ноги должны быть полностью выпрямлены, а спина слегка прогнута в пояснице. Это исходное положение.2. Сделайте вдох. И задержав дыхание, без резких рывков, поднимайте ноги как можно выше. В верхней точке траектории на паузе еще сильнее напрягите мышцы пресса. После, делая выдох, плавно опустите ноги.3. В нижней точке сделайте паузу и не раскачиваясь корпусом сделайте следующий повтор.Это важно:Ноги удерживайте выпрямленными, а если по каким-то причинам это не получается, то поднимайте их слегка согнутыми в коленях, зафиксировав угол до конца упражнения.От высоты подъема зависит нагрузка на пресс: чем выше поднимаете ноги, тем больше работают мышцы живота.До угла 45 градусов нагрузка на пресс минимальна, подъем происходит практически полностью за счет мышц-сгибателей бедра.При подъеме ног до уровня пояса, напрягите пресс еще сильнее и подайте таз вверх. Этот прием еще больше увеличит нагрузку на мышцы живота.В этом упражнении нет необходимости использовать отягощение - вес вашего тела сам по себе уже достаточная нагрузка.Если руки разжимаются раньше, чем наступает отказ мышц пресса, поменяйте хват или воспользуйтесь лямками.Варианты упражненияПодъемы колен в висе. Облегченный вариант упражнения, при котором ноги сгибают в коленях и в таком положении поднимаются вверх.Работающие мышцы при подъемах ног в висепрямая мышца животакосые мышцы животамышцы бедра (прямая мышца бедра, гребенчатая и подвздошно-поясничная мышцаАльтернативные упражненияВсе варианты скручиванийНаклоны в стороны





Автор: eleon от 04.08.2014   |  Оценка  




 
  




Вы не можете комментировать!
[CODEBLOCK:20]
Моя корзина Моя корзина
Сейчас корзина пуста.

Мой профиль

[CODEBLOCK:16]
[CODEBLOCK:1]
Печать | Copyright © 2009 - 2012 ELEON All rights reserved | Powered by CMS Status-X v1.04 | Контакты
[CODEBLOCK:7]
[CODEBLOCK:9]
[CODEBLOCK:10]