[CODEBLOCK:15]

наверх

           
Наша кнопка
Магазин церковного шитья
Пользователей: 0, Гостей: 6

Поисковые боты: 36
oBot(33), Yandex, Googlebot(2)







[CODEBLOCK:4][CODEBLOCK:5] [CODEBLOCK:20]
[CODEBLOCK:14]
[CODEBLOCK:22]

Дыхательные пуловеры: польза, техника выполнения и работающие мышцы

[CODEBLOCK:21]
Дыхательные пуловеры выполняют с целью увеличить объем грудной клетки

Дыхательные пуловеры выполняют с целью увеличить объем грудной клеткиПольза упражненияКак и тяга Рейдера, дыхательные пуловеры упражнение не силовое, а растягивающее. Поэтому наиболее эффективным оно будет для молодых атлетов, хотя и в зрелом возрасте бесполезным не будет. Основное отличие от обычных пуловеров, заключается в том, что выполняется оно на прямых руках и с гораздо меньшим весом.Главная польза от дыхательных пуловеров - увеличение объема груди, а приятным бонусом станет для вас улучшение осанки.Техника выполнения дыхательных пуловеров1. Лягте всем телом на атлетическую скамью, ноги согните в коленях и тоже поставьте на скамью. Возьмите в руки отягощение хватом на ширине плеч, либо уже если вы работаете с блином или гантелей, а не штангой. Удерживайте вес на выпрямленных руках над грудью. Это исходное положение.2. На вдохе медленно опустите вес на выпрямленных руках за голову до уровня скамьи или немного ниже. А в нижней точке на паузе постарайтесь сделать еще один дополнительный вдох.3. На выдохе так же плавно вернитесь в исходное положение. После паузы сделайте еще один повтор.Это важно:Помните, в этом упражнении важен не вес отягощения, а правильность выполнения упражнения. Если вы все делали верно, то после упражнения будет ощущение легкого дискомфорта в груди. Поэтому работайте с минимальными весами и не торопитесь их увеличивать по ходу дела.В процессе опускания веса постарайтесь распрямить ребра и грудную клетку.Не сгибайте руки в локтях на протяжении выполнения упражнения.Дыхательные пуловеры не относятся к разряду высокоинтенсивных упражнений, поэтому вы их можете выполнять чаще силовых.Альтернативные упражненияТяга Рейдера





Автор: eleon от 04.08.2014   |  Оценка  




 
  




Вы не можете комментировать!
[CODEBLOCK:20]
Моя корзина Моя корзина
Сейчас корзина пуста.

Мой профиль

[CODEBLOCK:16]
[CODEBLOCK:1]
Печать | Copyright © 2009 - 2012 ELEON All rights reserved | Powered by CMS Status-X v1.04 | Контакты
[CODEBLOCK:7]
[CODEBLOCK:9]
[CODEBLOCK:10]