[CODEBLOCK:15]

наверх

           
Наша кнопка
Магазин церковного шитья
Пользователей: 0, Гостей: 3

Поисковые боты: 36
oBot(31), BingBot, Yandex, Googlebot(3)







[CODEBLOCK:4][CODEBLOCK:5] [CODEBLOCK:20]
[CODEBLOCK:14]
[CODEBLOCK:22]
Лучшая система размещения статей

Тяга верхнего блока широким хватом: польза, техника выполнения и работающие мышцы

[CODEBLOCK:21]
Тяга верхнего блока (или вертикальная тяга) нагружает тот же массив мышц, что и подтягивания, а значит, во многих случаях может послужить им отличной альтернативой

Тяга верхнего блока (или вертикальная тяга) нагружает тот же массив мышц, что и подтягивания, а значит, во многих случаях может послужить им отличной альтернативойК примеру, новичкам, которым сложно выполнять подтягивания, работая с весом своего тела, или как элемент разнообразия в тренировках более опытных атлетов.Польза тяги упражненияТягу на верхнем блоке относят к одному из основных упражнений в бодибилдинге и фитнесе. По своей сути упражнение является базовым и вовлекает в работу огромный массив мышц, в частности воздействует на внешние края широчайших мышц, верхнюю часть спины, грудные мышцы, а также задний пучок дельтовидных мышц, бицепсы и предплечья.Особо полезным это упражнение будет для новичков и тем, кому по разным причинам плохо даются подтягивания. В случае с тягой верхнего блока можно легко варьировать нагрузку, тогда как в подтягиваниях вы работаете с собственным весом, что для многих является неподъемной массой. Также к плюсам данного упражнения стоит отнести его минимальную травмоопасность.Техника выполнения тяги верхнего блока широким хватом1. Сядьте в тренажер и закрепите ноги, так чтобы они не отрывались от скамьи в процессе выполнения упражнения, при помощи специального Т-образного валика. После слегка приподнимитесь и возьмитесь широким хватом за перекладину. Иногда из-за конструкции тренажера или вашего роста, вы не сможете самостоятельно дотянуться до перекладины, в этом случае пусть вам поможет ее опустить вниз ваш напарник. Теперь выпрямьте спину, напрягите поясницу и полностью распрямите руки, не отпуская перекладину, а ступнями упритесь в пол. Это исходное положение.2. Сделайте глубокий вдох и, задержав дыхание, напрягая мышцы спины и сводя лопатки, плавно тяните гриф вниз к груди. Когда гриф достигнет уровня плеч, сделайте паузу и максимально напрягите широчайшие.3. Плавно верните гриф в исходное положение сделайте выдох. После паузы сделайте следующий повтор.Это важно:Для того чтобы максимально нагрузить мышцы спины (в первую очередь - широчайшие), тяните гриф строго вниз, для этого необходимо сесть на лавку прямо под грифом. Когда гриф двигается по диагонали в вашу сторону, то часть нагрузки забирают на себя задние дельты.Выполняя упражнение не круглите спину и плечи, и не напрягайте пресс, если по другому не получается - значит вес для вас велик и его необходимо уменьшить.Начинайте выполнять упражнение со сведения лопаток и только потом помогайте тянуть гриф руками, так чтобы локти опускались параллельно друг другу и строго вниз.Задерживая дыхание во время тяги, вы помогаете удерживать корпус выпрямленным, что делает упражнение более безопасным.ВариантыВ зависимости от хвата и его ширины тяга вертикального (верхнего) блока позволит вам проработать мышцы верха и середины спины. Основное правило: чем хват шире, тем сильнее работает верх широчайших, что фактически определяет ширину спины. Соответственно чем уже хват, тем сильнее нагрузка смещается книзу широчайших мышц. А если ваша основная цель - бицепсы, то просто измените хват на обратный (ладони смотрят на туловище) и возьмитесь за гриф хватом уже ширины плеч.Работающие мышцы при тяге верхнего блокаширочайшие мышцыверхняя часть спиныгрудные мышцыдельтовидные мышцы (задняя головка)бицепсыпредплечьяАльтернативные упражненияПодтягивания





Автор: eleon от 06.08.2014   |  Оценка  




 
  




Вы не можете комментировать!
[CODEBLOCK:20]
Моя корзина Моя корзина
Сейчас корзина пуста.

Мой профиль

[CODEBLOCK:16]
[CODEBLOCK:1]
Печать | Copyright © 2009 - 2012 ELEON All rights reserved | Powered by CMS Status-X v1.04 | Контакты
[CODEBLOCK:7]
[CODEBLOCK:9]
[CODEBLOCK:10]