[CODEBLOCK:15]

наверх

           
Наша кнопка
Магазин церковного шитья
Пользователей: 0, Гостей: 6

Поисковые боты: 33
oBot(32), Yandex







[CODEBLOCK:4][CODEBLOCK:5] [CODEBLOCK:20]
[CODEBLOCK:14]
[CODEBLOCK:22]

Тяга штанги к подбородку: польза, техника выполнения и работающие мышцы

[CODEBLOCK:21]
Тяга к подбородку одно из лучших упражнений для работы над трапецией и средними дельтами, а его регулярное выполнение улучшит вашу осанку

Тяга к подбородку одно из лучших упражнений для работы над трапецией и средними дельтами, а его регулярное выполнение улучшит вашу осанкуПольза упражненияВ бодибилдинге и фитнесе тягу штанги к подбородку выполняют в первую очередь для работы над массой и рельефом средней и верхней части трапеций и среднего пучка дельтовидной мышцы, а также прорисовки четкого разделения между ними.Это упражнение поможет улучшить спортивные результаты в таких видах спорта как борьба, американский футбол, волейбол, баскетбол, гимнастика и многих других.Техника выполнения упражненияТяга штанги к подбородку - упражнение, при котором повышенную нагрузку испытывают плечевые суставы и кисти рук, поэтому если у вас были какие-то проблемы с этими областями, то выполнять тягу не рекомендуется. А даже если у вас все в порядке с плечами и кистями рук, выполняйте упражнение с осторожностью.1. Возьмите штангу хватом сверху, так чтобы расстояние между ладонями было на 7-9 см меньше ширины плеч. Выпрямите спину, немного прогнитесь в пояснице, линию подбородка удерживайте параллельно полу. Штангу держите на выпрямленных руках, касаясь грифом бедер. Это исходное положение.2. Сделайте вдох и, задержав дыхание, держа гриф максимально близко к корпусу и разводя локти в стороны, плавно поднимите штангу к подбородку. В верхней точке движения гриф должен практически касаться подбородка, а локти находиться выше плеч.3. Достигнув верхней точки, задержитесь на долю секунду и, на выдохе, также плавно опустите штангу в исходное положение.4. Выполните необходимое количество повторов.Это важно:Выполняя упражнение, следите за движением локтей: разводя локти, тяните их вертикально верх, а по мере приближения к подбородку оттягивайте немного назад, чтобы гриф поднимался как можно ближе к груди.Не уменьшайте расстояние между ладонями: слишком узкий или наоборот широкий уменьшит амплитуду движения.Не торопитесь увеличивать вес отягощения, иначе полезный эффект от выполнения будет низким, а вероятность получения травмы - высокой. Работайте с таким весом, при котором вы не прибегаете к читингу даже на последнем повторе.Не раскачивайте корпус вперед и назад, а также не расслабляйте мышцы поясницы и пресса, выполняя тягу, так как это уменьшает нагрузку на целевые мышцы и чревато травмой позвоночника.Работающие мышцы при тяге штанги к подбородкутрапециидельтовидные мышцы (особенно средний пучок, в меньшей мере - передний)Также незначительно работают мышцы верха груди, бицепсы и передняя зубчатая мышцы.





Автор: eleon от 07.08.2014   |  Оценка  




 
  




Вы не можете комментировать!
[CODEBLOCK:20]
Моя корзина Моя корзина
Сейчас корзина пуста.

Мой профиль

[CODEBLOCK:16]
[CODEBLOCK:1]
Печать | Copyright © 2009 - 2012 ELEON All rights reserved | Powered by CMS Status-X v1.04 | Контакты
[CODEBLOCK:7]
[CODEBLOCK:9]
[CODEBLOCK:10]