Шраги на наклонной скамье: польза, техника выполнения и работающие мышцы

Шраги на наклонной скамье кроме традиционного воздействия на трапеции и мышцы верха спины, помогут вам избавиться от сутулостиПольза упражненияВыполнение шрагов на наклоненной под углом 45 градусов скамье по своему воздействию мало чем отличается от традиционного варианта выполняемого стоя, и нагружает тот же массив мышц. Основное отличие заключается в бОльшей нагрузке верха спины. Именно по этой причине, а также из-за особенности движения плеч под наклоном, упражнение имеет один прекрасный «побочный» эффект - позволяют избавиться от сутулости.Техника выполнения шрагов на наклонной скамьеКак и в традиционном варианте для выполнения шрагов на наклонной скамье можно использовать в качестве отягощения пару гантелей или штангу. Рассмотрим подробнее вариант, выполняемый с гантелями.Техника выполнения упражнения:1. Лягте животом на спинку скамьи, наклоненную под углом около 45 градусов к полу. Голову удерживайте над краем скамьи, это позволит снять нагрузку с мышц шейного отдела и подбородка. Верхним хватом возьмите в руки по гантели со специальной подставки, а если их нет, то будет лучше, если вам их подаст партнер. Упритесь согнутыми в коленях ногами в пол или ножку от скамьи, это позволит снять нагрузку с коленных суставов и поясницы. Удерживайте на свисающих вниз руках отягощение, но не растягивайтесь излишне в плечевых суставах под действием веса в руках. Это исходное положение.2. На вдохе пожмите плечами и одновременно постарайтесь свести лопатки вместе. В верхней точке сделайте паузу и еще больше сведите лопатки вместе.3. На выдохе плавно опустите гантели в исходное положение.4. Выполните необходимое количество повторений.Это важно:Выполняя шраги на наклонной скамье, начните работать с легким весом, это позволит вам разучить правильную технику. И только выполняя упражнение идеально, приступайте постепенно наращивать веса.Важно удерживать гантели в полностью выпрямленных руках, это минимизирует помощь бицепсов в поднятии веса.Не пожимайте плечами вверх и вперёд, как это происходит в классических шрагах, без сведения лопаток эффект в борьбе с сутулостью будет минимальным.Варианты упражненияШраги стоя с гантелямиШраги лёжа на горизонтальной скамье. Это вариант позволяет прорабатывать грудные мышцы, дельты и трапеции.Работающие мышцытрапециевидные мышцывся верхняя часть спиныдельтовидные мышцыпредплечьяАльтернативные упражненияШраги со штангойШраги со штангой за спиной