[CODEBLOCK:15]

наверх

           
Наша кнопка
Магазин церковного шитья
Пользователей: 0, Гостей: 2

Поисковые боты: 26
oBot(24), BingBot, Yandex







[CODEBLOCK:4][CODEBLOCK:5] [CODEBLOCK:20]
[CODEBLOCK:14]
[CODEBLOCK:22]
Лучшая система размещения статей

Сгибания ног лежа: польза, техника выполнения и работающие мышцы

[CODEBLOCK:21]
Сгибания ног лежа - незаменимое упражнение для работы над формой и рельефом задней поверхности

Сгибания ног лежа - незаменимое упражнение для работы над формой и рельефом задней поверхностиПольза упражненияВыполнение сгибаний лежа в полной мере дает нагрузку на все мышцы задней поверхности бедра, а также икры. Учитывая изолирующий характер упражнения, сгибания ног будут лучшим выбором для работы над рельефом и разделением мышц задней поверхности бедра.Кроме того сгибание ног - движение характерное для многих других видах спорта, а значит, выполнение этого упражнения позволит вам улучшить спортивные достижения в таких дисциплинах как футбол, баскетбол, бег, легкая атлетика, прыжки, борьба, гимнастика, акробатика, плавание и многих других.Техника выполнения сгибаний ног лежа1. Лягте всем телом лицом вниз на скамью так, чтобы колени были за ее краем. Лодыжки закрепите с помощью специальных валиков, а руками ухватитесь за края скамьи или специально предназначенные для этого рукоятки. Это исходное положение.2. Сделайте вдох и, задержав дыхание, плавно согните ноги в коленях, стараясь довести валик до касания задней поверхности бедер.3. На выдохе, плавно опустите ноги назад. И не делая пауз в исходном положении, выполните необходимое количество повторов.Это важно:Если есть такая возможность, выполняйте упражнение на скамье с перегибом в области паха, это повышает эффективность упражнения вследствие максимального растяжения мышц задней поверхности бедра. Также важно работать с максимальной амплитудой: полностью выпрямляя и сгибая ноги.В этом упражнении, как ни в каком другом, важен темп его выполнения. Медленный - риск травмы коленей, быстрый, особенно с рывками - травмоопасен для поясничной области. Оптимальным для выполнения будет общий умеренный темп, но с ускорением в начале подъема.Внимательно отнеситесь к положению коленей, они должны находиться полностью за краем скамьи.Вытягивание ступней позволит увеличить нагрузку на икроножные мышцы, но при этом есть риск спазмов в икрах.Не допускайте сильного превосходства одной мышечной группы над другой: квадрицепсов и бицепсов бедер, это чревато травмой коленей. Поэтому следите за равномерным развитием обеих групп мышц.Варианты упражненияСгибания ног стояСгибания ног сидяА кроме этих вариантов, выполняемых в специальных тренажерах, можно изменять акцент нагрузки, разворачивая носки во время выполнения упражнения:Поворачивая носки вовнутрь, вы увеличиваете нагрузку на бицепсы бедер.А в случае разворота носков в стороны, вы в большей степени заставляете работать полуперепончатую и полусухожильную мышцы.Работающие мышцыбицепс бедраполусухожильная мышцаполуперепончатая мышцаикроножная мышца





Автор: eleon от 09.08.2014   |  Оценка  




 
  




Вы не можете комментировать!
[CODEBLOCK:20]
Моя корзина Моя корзина
Сейчас корзина пуста.

Мой профиль

[CODEBLOCK:16]
[CODEBLOCK:1]
Печать | Copyright © 2009 - 2012 ELEON All rights reserved | Powered by CMS Status-X v1.04 | Контакты
[CODEBLOCK:7]
[CODEBLOCK:9]
[CODEBLOCK:10]