[CODEBLOCK:15]

наверх

           
Наша кнопка
Магазин церковного шитья
Пользователей: 0, Гостей: 3

Поисковые боты: 28
oBot(23), Googlebot(4), Yandex







[CODEBLOCK:4][CODEBLOCK:5] [CODEBLOCK:20]
[CODEBLOCK:14]
[CODEBLOCK:22]
Лучшая система размещения статей

Косые скручивания: польза, техника выполнения и работающие мышцы

[CODEBLOCK:21]
Косые скручивания – одно из лучших упражнений для развития косых мышц пресса и профилактики травм поясничной области

Косые скручивания – одно из лучших упражнений для развития косых мышц пресса и профилактики травм поясничной областиПольза упражненияВ бодибилдинге и фитнесе косые скручивания выполняют для акцентирования нагрузки на косые мышцы пресса, (причем как наружные, так и внутренние), хотя и на прямую мышцу живота тоже приходится немалая нагрузка. Можно сказать, что это упражнение приводит к наиболее сбалансированному развитию мышц живота, и к тому же защищает поясничную область от травм.Регулярное выполнение косых скручиваний укрепляет пресс в целом, заметно выделяет талию и улучшает рельеф области живота. Кроме того хорошо развитые косые мышцы живота играют важную роль при поворотах и наклонах туловища, что имеет значение в таких видах спорта как гольф, теннис, хоккей, бокс, бег, гимнастика, футбол, гандбол и многих других.Техника выполнения косых скручиванийПравильная техника выполнения упражнения:1. Лягте на пол или скамью для пресса и согните ноги в коленях. Руки уберите за голову, после чего наклоните нижнюю часть тела на бок, относительно корпуса, так, чтобы колено касалось пола или скамьи. Это исходное положение.2. Сделайте вдох, задержите дыхание и плавно, напрягая косые мышцы живота, оторвите плечи от скамьи, сделав «скручивающее» движение, направляя голову и плечи строго вверх и вперед. При достижении верхней точки движения, сделайте выдох и вернитесь в исходное положение.3. После минимальной паузы сделайте следующий повтор.4. Сделав подход на одну сторону, поменяйте положение и выполните такое же количество повторений для другой стороны.Это важно:Не стремитесь максимально высоко оторвать голову и плечи от скамьи, вы тем самым увеличиваете нагрузку на позвоночные диски в момент, когда позвоночный столб искривлен. Это чревато риском травмы позвоночника.Не поднимайте низ спины от скамьи, Вы должны сделать скручивающее движение, сгибаясь исключительно в грудной области позвоночника.В исходном положении вы должны развернуть бедра на 90° относительно туловища. Если у вас для этого недостаточно развита гибкость, то не стоит выполнять это упражнение, так как это опасно для позвоночника.На протяжении всего упражнения не крутите головой в стороны, необходимо чтобы голова и шея составляли практически одну лилию с позвоночным столбом. В противном случае вы усилите давление на позвоночные диски, а это чревато получением травмы.Движение должно быть плавным, это усилит нагрузку на пресс и позволит избежать травмы поясницы.Не выдыхайте во время подъема, тем самым вы уменьшаете амплитуду движения и расслабляете поясницу, что может привести к травме.Не давите руками на затылок, это травмоопасно. Подъем должен происходить только за счет мышц пресса.Варианты скручиванийСкручиванияСкручивания на полуСкручивания на римском стулеСкручивания на скамье с наклоном внизСкручивания на верхнем блокеОбратные скручиванияРаботающие мышцы при косых скручиванияхпрямая мышца животакосые мышцы живота (наружные и внутренние)Альтернативные упражненияПодъемы ног в висеНаклоны в стороны





Автор: eleon от 14.08.2014   |  Оценка  




 
  




Вы не можете комментировать!
[CODEBLOCK:20]
Моя корзина Моя корзина
Сейчас корзина пуста.

Мой профиль

[CODEBLOCK:16]
[CODEBLOCK:1]
Печать | Copyright © 2009 - 2012 ELEON All rights reserved | Powered by CMS Status-X v1.04 | Контакты
[CODEBLOCK:7]
[CODEBLOCK:9]
[CODEBLOCK:10]