[CODEBLOCK:15]

наверх

           
Наша кнопка
Магазин церковного шитья
Пользователей: 0, Гостей: 3

Поисковые боты: 4
Googlebot(2), oBot, Inktomi Slurp







[CODEBLOCK:4][CODEBLOCK:5] [CODEBLOCK:20]
[CODEBLOCK:14]
[CODEBLOCK:22]

Скручивания на верхнем блоке: польза, техника выполнения и работающие мышцы

[CODEBLOCK:21]
Скручивания на верхнем блоке относятся к базовым упражнениям для развития мышц брюшного пресса, и обладают рядом преимуществ по сравнению с другими вариантами скручиваний

Скручивания на верхнем блоке относятся к базовым упражнениям для развития мышц брюшного пресса, и обладают рядом преимуществ по сравнению с другими вариантами скручиванийПольза упражненияСкручивания на верхнем блоке - это отличное упражнения для комплексного развития всех мышц брюшного пресса. Особенностью выполнения скручиваний на блоке является участие в движении не только поверхностных групп мышц (прямая и косые мышцы живота), но и внутренних (поперечных мышц). Это особенно важно при занятиях различными видами единоборств - поперечные мышцы защищают внутренние органы от ударов противника по корпусу.Кроме того, в отличие от стандартных подъемов корпуса, этот вариант скручиваний не нагружает поясницу, и отличается большим комфортом.Техника выполнения скручиваний на верхнем блокеПравильная техника выполнения:1. Станьте на колени лицом к верхнему блоку и возьмитесь за рукоятку так, чтобы ладони смотрели друг на друга. Подтяните кисти рук к голове, так чтобы угол в локтях был прямым, после чего зафиксируйте их в этом положении. Это начальное положение.2. Сделайте вдох, задержите дыхание и, напрягая мышцы пресса и одновременно скругляя спину, потяните вес вниз. Нижней точке движения отвечает момент, когда локти максимально приблизятся к коленям.3. В нижней точке сделайте паузу и еще сильнее напрягите пресс, после чего, на выдохе, плавно вернитесь в начальное положение.4. После небольшой паузы в верхней точке, выполните необходимое количество повторов.Это важно:Согнутые в коленях ноги, руки и плечи удерживайте зафиксированными на протяжении всего упражнения. В противном случае акцент нагрузки сместится на другие мышцы: мышцы-сгибатели бедра (в случае сгибания ног)или мышцы рук и спины (в случае сгибаете рук или наклонов плеч).Не наклоняйте, а скручивайте спину, одновременно сжимая пресс.Не торопитесь увеличивать веса отягощения - в случае большого веса в выполнение упражнения будут включаться другие мышцы (разгибатели бедра, руки и широчайшие). По этой же причине не пытайтесь работать в быстром темпе. Правильно подобранный вес отягощения и плавный темп выполнения - главные составляющие успешности упражнения.Не допускайте прогиба в пояснице, это может привести к травме позвоночника.Варианты скручиванийСкручиванияСкручивания на полуСкручивания на римском стулеСкручивания на скамье с наклоном внизОбратные скручиванияКосые скручиванияРаботающие мышцыпрямая мышца животакосые мышцы живота (внутренние и наружные)поперечные мышцыАльтернативные упражненияПодъемы ног в висеНаклоны в стороны





Автор: eleon от 15.08.2014   |  Оценка  




 
  




Вы не можете комментировать!
[CODEBLOCK:20]
Моя корзина Моя корзина
Сейчас корзина пуста.

Мой профиль

[CODEBLOCK:16]
[CODEBLOCK:1]
Печать | Copyright © 2009 - 2012 ELEON All rights reserved | Powered by CMS Status-X v1.04 | Контакты
[CODEBLOCK:7]
[CODEBLOCK:9]
[CODEBLOCK:10]