Скручивания на римском стуле: польза, техника выполнения и работающие мышцы

Скручивания на римском стуле - неплохой выбор, если ваша цель - работа над формой и рельефом мышц животаРимский стул - нечастый гость в наших фитнес клубах и тренажерных залах, но если Вам посчастливится его найти, то Вы уже знаете что с ним делатьПольза упражненияКак и при выполнении других разновидностей скручиваний, в этом упражнении нагрузка приходится на все основные мышцы живота. В бодибилдинге и фитнесе к скручиваниям на римском стуле в первую очередь прибегают для работы над рельефом мышц брюшного пресса.Основная нагрузка в этом упражнении приходится на середину и верх живота, поэтому его регулярное выполнение позволит улучшить рельеф и выделить кубики пресса.Техника выполнения скручиваний на римском стулеПравильная техника выполнения:1. Сядьте на римский стул, так чтобы ягодицы не выступали за край сиденья. Ноги заведите под опору, а руки сложите на груди. Это исходное положение.2. Сделайте вдох, задержите дыхание и плавно опуститесь до уровня немного выше бедер. Из этой точки выполните скручивающее движение вперед. После прохождения наиболее сложного участка пути (мертвой точки), сделайте выдох.3. После паузы выполните следующий повтор.Это важно:В верхней точке движения делайте паузу и еще сильнее напрягайте пресс.Не опускайтесь очень низко, это чревато растяжением мышц или травмой поясницы.Выполняйте упражнение в плавном темпе и без рывков при подъеме из нижней точки.Поднимаясь вверх, скругляйте спину, это усилит нагрузку на мышцы живота и снимет нагрузку с поясницы.Если приподнять переднюю часть скамьи, то эффективная нагрузка на пресс увеличится. Но не стоит брать в руки тяжелый блин для достижения той же цели, так как в этом случае большую часть работы будет приходиться на мышцы сгибатели бедра.Садясь на скамью, полностью размещайте ягодицы на ней. Если сидеть, опираясь на бедра, то акцент нагрузку смещается на сгибатели бедра и поясницу.Варианты скручиванийСкручиванияСкручивания на полуСкручивания на скамье с наклоном внизСкручивания на верхнем блокеОбратные скручиванияКосые скручиванияРаботающие мышцы при выполнении скручиваний на римском стулепрямая мышца животакосые мышцы живота (внутренние и наружные)Альтернативные упражненияПодъемы ног в висеНаклоны в стороны