[CODEBLOCK:15]

наверх

           
Наша кнопка
Магазин церковного шитья
Пользователей: 0, Гостей: 4

Поисковые боты: 19
oBot(16), Googlebot(2), Yandex







[CODEBLOCK:4][CODEBLOCK:5] [CODEBLOCK:20]
[CODEBLOCK:14]
[CODEBLOCK:22]

Шраги со штангой: польза, техника выполнения и работающие мышцы

[CODEBLOCK:21]
Шраги со штангой – базовое упражнение, применяемое в бодибилдинге в первую очередь для накачки мышц верха спины и шеи

Шраги со штангой – базовое упражнение, применяемое в бодибилдинге в первую очередь для накачки мышц верха спины и шеиПольза упражненияШраги со штангой - традиционное упражнение в бодибилдинге и фитнесе, применяемое для того, чтобы нарастить объем верха спины и шеи, а также подчеркнуть границу между трапециями и дельтовидными мышцами. Основное воздействие шрагов приходится на трапеции, но также принимают участие и другие мышцы верха спины, дельты и предплечья.Выполнение шрагов улучшит результаты и мастерство во многих видах спорта, таких как борьба, гимнастика, теннис, волейбол, бейсбол и многих других.Техника выполнения шрагов со штангойПравильная техника выполнения упражнения:1. Встаньте перед штангой и расставьте ноги на ширине плеч. Если штанга лежит на полу, то поднимите ее как при выполнении становой тяги. Удерживайте штангу на полностью выпрямленных руках хватом сверху, так чтобы расстояние между ладонями было чуть шире плеч. Полностью выпрямьтесь, расправьте грудь и плечи, слегка прогнитесь в пояснице, а подбородок держите параллельно полу и взгляд направлен строго вперед. Это исходное положение.2. Сделайте вдох, задержите дыхание и потяните плечи строго вверх. В верхней точке движения сделайте паузу на 1-2 секунды, ощутив напряжение трапеций, а затем плавно на выдохе вернитесь в исходное положение.3. Выполните намеченное количество повторов.Это важно:Выполняя упражнение, удерживайте туловище в неподвижном положении: не наклоняйтесь вперед- держите спину прямой, а плечи отведенными назад.Не выполняйте никаких круговых движений плечами, поднимая вес, - это чревато получением травмы плечевых суставов. Вам задача как можно выше поднимать плечи строго в вертикальной плоскости.Старайтесь поднимать плечи как можно выше - тем самым вы максимально сокращаете трапеции.Не сгибайте руки, это снимает часть нагрузки с трапеций.Не гонитесь за весами в этом упражнении. Слишком тяжелая штанга не позволит Вам поднять плечи максимально вверх, что снизит эффективность упражнения. А большой вес штанги, при ее опускании, вынудит Вас сводить плечи вперед, что может привести к круглению спины.По этой же причине не наклоняйте подбородок вниз, это может привести к круглению спины, что травмоопасно.Варианты упражненияШраги со штангой за спинойРаботающие мышцы при выполнении шрагов со штангойтрапецииверхняя часть спиныпредплечьяАльтернативные упражненияШраги с гантелямиШраги на наклонной скамье





Автор: eleon от 16.08.2014   |  Оценка  




 
  




Вы не можете комментировать!
[CODEBLOCK:20]
Моя корзина Моя корзина
Сейчас корзина пуста.

Мой профиль

[CODEBLOCK:16]
[CODEBLOCK:1]
Печать | Copyright © 2009 - 2012 ELEON All rights reserved | Powered by CMS Status-X v1.04 | Контакты
[CODEBLOCK:7]
[CODEBLOCK:9]
[CODEBLOCK:10]