[CODEBLOCK:15]

наверх

           
Наша кнопка
Магазин церковного шитья
Пользователей: 0, Гостей: 3

Поисковые боты: 31
oBot(30), Yandex







[CODEBLOCK:4][CODEBLOCK:5] [CODEBLOCK:20]
[CODEBLOCK:14]
[CODEBLOCK:22]
Лучшая система размещения статей

Подъемы гантелей перед собой: польза, техника выполнения и работающие мышцы

[CODEBLOCK:21]
Подъемы гантелей перед собой используют в бодибилдинге как изолирующее упражнение для развития плечей

Подъемы гантелей перед собой используют в бодибилдинге как изолирующее упражнение для развития плечейПольза упражненияПодъемы гантелей перед собой относят к изолирующим упражнениям в бодибилдинге и фитнесе. Основная цель данного упражнения - подчеркнуть форму и рельеф переднего и среднего пучка дельтовидных мышц, а также, чтобы улучшить сепарацию (разделение) пучков друг от друга, и между плечами и грудными мышцами. Кроме дельтовидных мышц, в упражнении также незначительно задействованы грудные мышцы, трапеции и бицепсы.Регулярное выполнение этого упражнения развивает мышцы, отвечающие за подъем руки вперед. Это движение характерно для различных единоборств, тенниса, плавания, тяжелой атлетики, гимнастики и акробатики, волейбола, американского футбола и многих других видах спорта. Поэтому включение подъемов гантелей перед собой в арсенал подготовки для спортсменов указанных видов спорта положительно отразится на их мастерстве.Техника выполнения подъемов гантелей перед собойПравильная техника выполнения:1. Встаньте прямо и возьмите в каждую руку по гантели хватом сверху, так чтобы ладони смотрели на бедра, а гантели практически касались ног. Выпрямите спину, немного прогните поясницу, подбородок держите параллельным полу, а руки немного согнутыми в локтях. Это исходное положение.2. Сделайте вдох, задержите дыхание и плавно поднимите руки с гантелями (ладонями вниз) перед собой до уровня плеч или немного выше. Достигнув верхней точки, на выдохе, плавно опустите гантели в исходное положение.3. После паузы, выполните следующий повтор.Это важно:Во время выполнения упражнения зафиксируйте руки в локтевом суставе. Выполняйте движение исключительно за счет плечевого сустава.Выполняя подъем или опускание гантелей не сводите и не разводите руки, это снижает нагрузку на «целевые» мышцы. Поэтому удерживайте руки на ширине плеч и параллельными друг другу.Упражнение можно выполнять и другим хватом, когда ладони смотрят друг на друга, но удерживая гантели хватом сверху, вы добьетесь максимальной нагрузки на дельты.На протяжении всего сета удерживайте торс неподвижным: движения корпусом или тазом вперед уменьшают нагрузку на плечи.Не торопитесь увеличивать вес гантелей, резкие скачки веса неизбежно ухудшают технику выполнения упражнения.Сохраняйте умеренный темп движения.Варианты упражненияПопеременные подъемы гантелей перед собойПодъемы штанги перед собойПодъемы рук в нижнем блокеРаботающие мышцы при подъемах гантелей перед собойдельтовидные мышцы (передний и средний пучки)трапеции





Автор: eleon от 17.08.2014   |  Оценка  




 
  




Вы не можете комментировать!
[CODEBLOCK:20]
Моя корзина Моя корзина
Сейчас корзина пуста.

Мой профиль

[CODEBLOCK:16]
[CODEBLOCK:1]
Печать | Copyright © 2009 - 2012 ELEON All rights reserved | Powered by CMS Status-X v1.04 | Контакты
[CODEBLOCK:7]
[CODEBLOCK:9]
[CODEBLOCK:10]