[CODEBLOCK:15]

наверх

           
Наша кнопка
Магазин церковного шитья
Пользователей: 0, Гостей: 8

Поисковые боты: 36
oBot(35), Yandex







[CODEBLOCK:4][CODEBLOCK:5] [CODEBLOCK:20]
[CODEBLOCK:14]
[CODEBLOCK:22]
Лучшая система размещения статей

Концентрированные сгибания на бицепс: польза, техника выполнения и работающие мышцы

[CODEBLOCK:21]
Концентрированное сгибание на бицепс считается лучшим упражнением для изолирующего воздействия на головку бицепса

Концентрированное сгибание на бицепс считается лучшим упражнением для изолирующего воздействия на головку бицепсаПольза упражненияСитуация когда бицепсы вроде есть и не маленькие, но вот их форма «как-то не очень» достаточно часта. А обратить эту ситуацию помогут концентрированные сгибания гантели на бицепс. Результат регулярного выполнения этого упражнения - более выпуклая и отчетливая форма головки бицепса, а это кардинально меняет визуальное восприятие рук.К тому же основное движение этого упражнения - сгибание руки в локте, характерно для многих видов спорта. А значит, регулярное выполнение концентрированных сгибаний на бицепс улучшит спортивные показатели в этих дисциплинах.Техника выполнения концентрированных сгибаний на бицепсПравильная техника выполнения:концентрированные сгибания на бицепс1. Сядьте на край скамьи и возьмите гантель хватом снизу правой рукой. Ноги расставьте шире плеч и наклонитесь вперед. Немного согнутую в локте руку с гантелью опустите вниз и упритесь трицепсом во внутреннюю часть бедра правой ноги. А для устойчивости ладонью левой руки обопритесь на колено левой ноги. Это исходное положение.2. Сделайте вдох, задержите дыхание и, напрягая бицепс, плавно поднимите гантель к груди. Когда гантель почти коснется грудной клетки, максимально напрягите бицепс, после чего на выдохе опустите гантель в исходное положение.3. Закончив сет для правой руки, сразу же выполните подход для левой руки.Это важно:Выполняя упражнение, сконцентрируйтесь на работе бицепса и не помогайте себе движением корпуса.Низ трицепса рабочей руки должен быть плотно прижат к внутренней части бедра на протяжении выполнения всего упражнения. Отрывая рабочую руку от ноги, вы тем самым позволяете ей раскачиваться для «забросов» гантели, а это снижает нагрузку на бицепс.Задержка дыхания во время подъема помогает поднимать более тяжелые веса.В зависимости от типа хвата вы можете менять акцент нагрузки на целевые мышцы:Выполняя подъем нейтральным хватом, нагрузка в равной степени приходится на бицепс, плечевую и плечелучевую мышцы.Разворот запястья в процессе подъема гантели смещает акцент нагрузки на бицепс. Для этого необходимо разворачивать кисть так чтобы в нижней точке хват был нейтральный, а в верхней ладонь «смотрела» в потолок.Работающие мышцыбицепсплечелучевая мышцабрахиалисАльтернативные упражненияПодъем штанги на бицепсПодъемы гантелей на бицепс





Автор: eleon от 18.08.2014   |  Оценка  




 
  




Вы не можете комментировать!
[CODEBLOCK:20]
Моя корзина Моя корзина
Сейчас корзина пуста.

Мой профиль

[CODEBLOCK:16]
[CODEBLOCK:1]
Печать | Copyright © 2009 - 2012 ELEON All rights reserved | Powered by CMS Status-X v1.04 | Контакты
[CODEBLOCK:7]
[CODEBLOCK:9]
[CODEBLOCK:10]