[CODEBLOCK:15]

наверх

           
Наша кнопка
Магазин церковного шитья
Пользователей: 0, Гостей: 3

Поисковые боты: 39
oBot(34), Inktomi Slurp, Yandex(3), Googlebot







[CODEBLOCK:4][CODEBLOCK:5] [CODEBLOCK:20]
[CODEBLOCK:14]
[CODEBLOCK:22]

Подъемы штанги на скамье Скотта: польза, техника выполнения и работающие мышцы

[CODEBLOCK:21]
Подъемы штанги на скамье Скотта в бодибилдинге используют для оттачивания формы и рельефа бицепсов

Подъемы штанги на скамье Скотта в бодибилдинге используют для оттачивания формы и рельефа бицепсовПольза упражненияПодъемы штанги или гантели на скамье Скотта позволяют максимально изолировать нагрузку на бицепс. Результатом выполнения этого упражнения будет качественное улучшение визуального восприятия бицепсов. И пусть Вас не смущают небольшие, в сравнении с массой штанги, при ее подъемах стоя, веса в этом упражнении, так как всю работу выполняет один бицепс.Регулярно выполняя подъемы штанги на бицепс, вы уравновешиваете развитие мышц-антагонистов (бицепс и трицепс) тем самым укрепляя локтевой сустав, а также способствуете улучшению результатов в спортивных дисциплинах, где разгибание рук, является основным движением.Техника выполнения подъемов штанги на скамье СкоттаПравильная техника выполнения:1. Отрегулируйте высоту наклонной подставки под себя, так чтобы при подъеме штанги торс был всегда выпрямленным. Сядьте на скамью, локтями плотно прижмитесь к подставке. После чего возьмите EZ-штангу (эта штанга снимает излишнюю нагрузку на кисти рук в данном упражнении) средним по ширине хватом, так чтобы ладони смотрели в потолок, и немного согните руки в локтях. Это исходное положение.2. Сделайте вдох, задержите дыхание и, напрягая бицепсы рук, плавно поднимите штангу вверх. Как только предплечья окажутся в вертикальном положении, остановитесь на долю секунды и еще сильнее напрягите мышцы рук, после чего, на выдохе, плавно вернитесь в исходное положение.3. После минимальной паузы выполните следующее повторение.Это важно:На протяжении всего сета тело должно находиться в устойчивом положении, иначе эффективность упражнения уменьшится, а риск травмироваться - увеличивается.Выполняя упражнение, не отрывайте верхнюю часть рук от скамьи, это снижает его эффективность.В нижней точке движение не разгибайте руки до конца, это увеличивает нагрузку на локтевые суставы и чревато их травмой.Задержка дыхания в тяжелой фазе подъема позволяет развить более мощное усилие бицепсов.Варианты упражненияПодъемы штанги на бицепс. Классический вариант упражнения.Работающие мышцы при подъемах штанги на скамье Скоттабицепсбрахиалисплечелучевая мышцаАльтернативные упражненияПодъем гантелей на бицепсКонцентрированные сгибания на бицепс





Автор: eleon от 19.08.2014   |  Оценка  




 
  




Вы не можете комментировать!
[CODEBLOCK:20]
Моя корзина Моя корзина
Сейчас корзина пуста.

Мой профиль

[CODEBLOCK:16]
[CODEBLOCK:1]
Печать | Copyright © 2009 - 2012 ELEON All rights reserved | Powered by CMS Status-X v1.04 | Контакты
[CODEBLOCK:7]
[CODEBLOCK:9]
[CODEBLOCK:10]