[CODEBLOCK:15]

наверх

           
Наша кнопка
Магазин церковного шитья
Пользователей: 0, Гостей: 2

Поисковые боты: 33
oBot(29), Yandex, Googlebot(3)







[CODEBLOCK:4][CODEBLOCK:5] [CODEBLOCK:20]
[CODEBLOCK:14]
[CODEBLOCK:22]

Разведение гантелей стоя: польза, техника выполнения и работающие мышцы

[CODEBLOCK:21]
Разведение гантелей стоя – упражнение, которое применяют в бодибилдинге и фитнесе для акцентирования нагрузки на средних дельтах

Разведение гантелей стоя – упражнение, которое применяют в бодибилдинге и фитнесе для акцентирования нагрузки на средних дельтахПольза упражненияРазведение гантелей стоя - изолирующее упражнение, выполнение которого позволяет прицельно нагрузить средний пучок дельт. Ширина плеч - один из основных параметров для оценки физического развития и общего телосложения. А так как именно средние дельты в наибольшей степени определяют ширину плеч, то включение в программу тренировок разведений гантелей в положении стоя позволит улучшить визуальное восприятие фигуры и подчеркнет атлетичность телосложения.К тому же регулярное выполнение разведений гантелей стоя качественно улучшит рельеф плеч, подчеркнув линию, отделяющую средний пучок дельтовидных от остальных мышц. Выполняемые с небольшими весами разведения гантелей великолепное профилактическое и лечебное средство тугоподвижности плечевого сустава.Техника выполнения разведений гантелей стояПравильная техника выполнения:1. Возьмите в каждую руку по гантели, выпрямьтесь и поставьте ноги на ширину плеч. Руки свободно свисают по сторонам корпуса, ладони смотрят на боковые поверхности ног и немного развернуты вовнутрь, подбородок параллелен полу, взгляд направлен строго вперед. Это исходное положение.2. Сделайте вдох, задержите дыхание и, напрягая плечи, плавно поднимите немного согнутые руки в стороны. Движение должно происходить строго в вертикальной плоскости, по линии, проходящей через плечи. Как только руки окажутся выше уровня головы, сделайте выдох и поменяйте направление движения на противоположное.3. Опустив руки в исходное положение, без паузы сделайте следующее повторение.Это важно:Выполняйте упражнение в умеренном темпе. Рывки во время подъемов или ускорения движения во время опускания гантели снижают эффективность упражнения и могут привести к травме плечевых суставов.На протяжении всего сета удерживайте корпус в неподвижном положении, а также не расслабляйте мышцы спины и пресса.Задержка дыхания во время движения гантелей способствует развитию более мощного усилия для подъема и служит профилактикой травм.Не нужно использовать слишком тяжелые гантели. Они не позволят вам выполнять упражнение без технических изъянов и его эффективность уменьшится.Слегка согните руки в локтях в начале упражнения и зафиксируйте этот угол до конца сета. Если во время выполнения руки будут непроизвольно сгибаться, значит, вы взяли слишком тяжелые гантели.Старайтесь поднимать гантели на угол 45 градусов выше линии плеч, так вы сможете по максимуму нагрузить целевые мышцы. Поднимая вес лишь до уровня, когда руки становятся параллельными полу и затем, опуская его вниз, вы не только снижаете нагрузку с мышц, но и способствуете развитию тугоподвижности плечевых суставов.Варианты упражненияРазведения в блочном тренажере. Возьмите в руки рукоятки прикрепленные тросами к нижним блокам. В этом варианте сопротивление движению рук оказывает вес, передающийся по тросам через блоки.Работающие мышцы при разведении гантелей стоядельтовидные мышцынадостная мышцатрапециипередняя зубчатая мышца





Автор: eleon от 19.08.2014   |  Оценка  




 
  




Вы не можете комментировать!
[CODEBLOCK:20]
Моя корзина Моя корзина
Сейчас корзина пуста.

Мой профиль

[CODEBLOCK:16]
[CODEBLOCK:1]
Печать | Copyright © 2009 - 2012 ELEON All rights reserved | Powered by CMS Status-X v1.04 | Контакты
[CODEBLOCK:7]
[CODEBLOCK:9]
[CODEBLOCK:10]