[CODEBLOCK:15]

наверх

           
Наша кнопка
Магазин церковного шитья
Пользователей: 0, Гостей: 35

Поисковые боты: 5
Googlebot, Mail.Ru Bot(4)







[CODEBLOCK:4][CODEBLOCK:5] [CODEBLOCK:20]
[CODEBLOCK:14]
[CODEBLOCK:22]

Разгибания рук в запястьях: польза, техника выполнения и работающие мышцы

[CODEBLOCK:21]
Выполняя разгибания рук в запястьях, Вы сможете компенсировать дисбаланс в развитии между сгибателями и разгибателями запястья

Выполняя разгибания рук в запястьях, Вы сможете компенсировать дисбаланс в развитии между сгибателями и разгибателями запястьяПольза упражненияПрактически любое занятие в спортзале несет в себе определенную нагрузку на мышцы, отвечающие за сгибание запястий. Подъемы штанги на бицепс, подтягивания, различные тяги и жимы - вот далеко не полный перечень упражнений которые в той или иной степени нагружают мышцы-сгибатели. Тогда как мышцы разгибающие запястье наличием подобной нагрузки похвастать не могут, а соответственно, рано или поздно это приводит к возникновению ощутимого дисбаланса в их развитии. Подобный и, отметим, довольно частый вариант событий кроме прочего не исключает риск травмировать запястье или локтевой сустав.Избежать этого сценария не сложно, если регулярно давать нагрузку на мышцы-разгибатели. Наверное, лучшим по эффективности упражнением считаются разгибания рук в запястьях. Это простое во всех отношениях упражнение не только поможет избежать дисбаланса в развитии между мышцами запястья, но и ощутимо прибавит сил предплечьям, что положительно скажется при выполнении тех упражнений, где необходимо удерживать вес в руках.Регулярно выполняя разгибания рук в запястьях, Вы улучшите свои спортивные результаты в теннисе, бадминтоне, гимнастике, гандболе, тяжелой атлетике и других видах спорта, где приходится большая нагрузка на мышцы предплечий.Техника выполнения разгибаний рук в запястьяхРазгибания рук в запястьяхВыполнять разгибания в запястьях можно как с гантелями, так и со штангой.Правильная техника выполнения:1. Возьмите в каждую руку по небольшой гантели или в обе - гриф штанги, и встаньте на колени перед скамьей. Положите предплечья на скамью так, чтобы кисти с гантелями (штангой) полностью выступали за ее край. Руки согните на угол 90 градусов в локтевых суставах, плечи находятся точно над локтями, ладони смотрят в потолок, а кисти расслаблены и под действием веса опущены вниз. Это начальное положение.2. На вдохе, напрягите мышцы предплечья и плавно поднимите гантели на максимальную высоту. Движение должно происходить только в запястьях. В верхней точке, еще сильнее напрягите мышцы предплечий, после чего, на выдохе, опустите кисти с весом в начальное положение.3. После минимальной паузы выполните следующее повторение.Это важно:Выполняя упражнение, не сокращайте амплитуду движения кистей, чем она больше, тем лучше результат от упражнения.Темп упражнения должен быть умеренный, в противном случае эффективность его снижается, а риск потянуть или травмировать запястья увеличивается.Во время выполнения упражнения руки должны быть плотно прижаты к скамье.В этом упражнении правильная техника существенно важнее веса отягощения, так как тяжелый вес не позволяет работать в полной амплитуде. К тому же тяжелый вес требует более сильного хвата для его удержания, и в дело подключатся мышцы антагонисты разгибателей - сгибатели запястий.На протяжении всего сета удерживайте прямой угол в локтевом суставе, так нагрузка на запястья будет максимальной.Если в вашем спортзале есть специальный гриф с отягощением, расположенным в центе, для этого упражнение отдайте ему предпочтение. Для его удержания требуется не такой сильный хват, а значит, полезная нагрузка на разгибатели возрастет.Работающие мышцывнешняя часть предплечья (разгибатели запястья)Альтернативные упражненияСгибания в запястьях. В этой вариации упражнения руки лежат на скамье ладонями вверх, и основная нагрузка ложится на сгибатели запястья.Сгибания запястий со штангой за спиной. В данном упражнении нагрузка на предплечья возрастает, так как они лишены опоры.





Автор: eleon от 21.08.2014   |  Оценка  




 
  



[CODEBLOCK:20]
Моя корзина Моя корзина
Сейчас корзина пуста.

Мой профиль
[CODEBLOCK:16]
[CODEBLOCK:1]
Печать | Copyright © 2009 - 2012 ELEON All rights reserved | Powered by CMS Status-X v1.04 | Контакты
[CODEBLOCK:7]
[CODEBLOCK:9]
[CODEBLOCK:10]