[CODEBLOCK:15]

наверх

           
Наша кнопка
Магазин церковного шитья
Пользователей: 0, Гостей: 1

Поисковые боты: 28
oBot(27), Yandex







[CODEBLOCK:4][CODEBLOCK:5] [CODEBLOCK:20]
[CODEBLOCK:14]
[CODEBLOCK:22]
Лучшая система размещения статей

Жим штанги из-за головы стоя: польза, техника выполнения и работающие мышцы

[CODEBLOCK:21]
Жим штанги из-за головы в положении стоя, по праву, считается одним из базовых упражнений для развития мощных плеч

Жим штанги из-за головы в положении стоя, по праву, считается одним из базовых упражнений для развития мощных плечПольза упражненияЖим штанги из-за головы, выполняемый как стоя, так и сидя, - эффективное упражнение для работы над дельтовидными мышцами. Большой вес поднимаемой штанги великолепно стимулирует рост силы и массы плеч. В этом упражнении задействованы все три пучка дельт, но максимальная нагрузка приходится на передний и средний пучки.Регулярно выполняя жим штанги из-за головы, Вы улучшите спортивные показатели в таких видах спорта как тяжелая атлетика, гимнастика, борьба, теннис, бадминтон и других, где плечевые мышцы принимают активное участие.Техника выполнения жима штанги из-за головы в положении стояПравильная техника выполнения упражнения:1. Поднимите стойки, с которых будете снимать штангу, до уровня середины груди. Положите на стойки штангу и навесьте на нее блины. После чего возьмитесь за гриф штанги средним хватом и положите его на грудь, так чтобы он только касался верхней части груди, ноги на ширине плеч, спина слегка прогнута в пояснице, плечи расправлены, грудь развернута, мышцы спины и пресса напряженны, а взгляд направлен строго перед собой. Это исходное положение.жим штанги из-за головы стоя2. Сделайте вдох, задержите дыхание и начинайте подымать штангу вверх. Следите за тем, чтобы локти «смотрели» в стороны от корпуса. В верхней точке движения руки полностью распрямлены, а гриф находится над головой.3. В верхней точке, сделайте паузу и еще сильнее напрягите мышцы плеч, после чего на выдохе плавно опустите штангу за голову, не касаясь грифом спины до окончания сета.4. Выполните необходимое количество повторов.Это важно:Выполняя упражнение, ни в коем случае не расслабляйте пресс и мышцы спины. Так как они отвечают за поддержание равновесия и удерживают позвоночник в правильном, S-образном положении. В противном случае упражнение становится потенциально травмоопасным.Во время выполнения сета, держите подбородок параллельно полу и не вертите головой по сторонам, иначе рискуете потерять равновесие и опрокинуться.Не опускайте штангу до касания спины, амплитуда движения в этом случае будет максимальной, но в нижнем положении вы чересчур перегружаете плечевые суставы.При выполнении жимов из-за головы кроме среднего и переднего пучков дельт, также активно участвует надостная мышца, которая у большинства людей развита не достаточно. Поэтому существует риск ее перегрузить и заработать травму плечевого сустава.Варианты упражненияЖим штанги из-за головы сидя. Этот вариант упражнения уменьшает нагрузку на мышцы, отвечающие за поддержание корпуса в равновесии.Работающие мышцы при выполнении жима штанги из-за головыдельтовидные мышцы (особенно передний и средний пучки)трицепсыгрудные мышцыАльтернативные упражненияЖим гантелей сидяЖим над головойЖим Арнольда





Автор: eleon от 22.08.2014   |  Оценка  




 
  




Вы не можете комментировать!
[CODEBLOCK:20]
Моя корзина Моя корзина
Сейчас корзина пуста.

Мой профиль

[CODEBLOCK:16]
[CODEBLOCK:1]
Печать | Copyright © 2009 - 2012 ELEON All rights reserved | Powered by CMS Status-X v1.04 | Контакты
[CODEBLOCK:7]
[CODEBLOCK:9]
[CODEBLOCK:10]