[CODEBLOCK:15]

наверх

           
Наша кнопка
Магазин церковного шитья
Пользователей: 0, Гостей: 2

Поисковые боты: 77
oBot(30), Yandex(44), Googlebot(2), BingBot







[CODEBLOCK:4][CODEBLOCK:5] [CODEBLOCK:20]
[CODEBLOCK:14]
[CODEBLOCK:22]
Лучшая система размещения статей

Подъемы гантелей над головой через стороны: польза, техника выполнения и работающие мышцы

[CODEBLOCK:21]
Подъемы гантелей через стороны – упражнение, которое не только способствует общему развитию плеч, но и улучшает общую подвижность плечевого сустава

Подъемы гантелей через стороны – упражнение, которое не только способствует общему развитию плеч, но и улучшает общую подвижность плечевого суставаПольза упражненияПодъемы гантелей через стороны над головой используют в бодибилдинге для увеличения ширины плеч. Это объясняется тем, что подъемы через стороны максимально эффективно прорабатывают средние пучки дельт, развитие которых визуально расширяет плечи.В сравнении с разведениями гантелей в стороны, это упражнение обладает преимуществом, которое объясняется большей амплитудой движения. Руки делают оборот на 180, а не 90 градусов, тогда как максимальная нагрузка на средние пучок дельт приходится на промежуток от угла в 45 градусов между руками и телом, и те же 45 градусов от вертикальной линии, проходящей сквозь тело атлета. Очевидно, что поднимая гантели лишь до уровня, когда руки становятся параллельны полу, нагрузка, приходящаяся на плечи не максимальна. К тому же при ограничении амплитуды, перегружается плечевой сустав, что может привести к его травме.Регулярно выполняя подъемы гантелей над головой через стороны, вы сможете улучшить свои результаты в волейболе, теннисе, метании копья, баскетболе, плавании и различных видах единоборств.Техника выполнения подъемов гантелей через стороныПравильная техника выполнения:подъемы гантелей через стороны1. Возьмите в каждую руку по гантели, ноги поставьте на ширине плеч и немного прогнитесь в пояснице. Взгляд направлен прямо перед собой, руки опущены вдоль корпуса и немного согнуты в локтях, гантели практически касаются бедер, а ладони смотрят друг на друга. Это исходное положение.2. Сделайте вдох, задержите дыхание и плавно, строго в вертикальной плоскости, поднимите руки через стороны над головой. При достижении уровня плеч, немного разверните руки в плечевом суставе, чтобы по достижении верхней точки подъема ладони смотрели вперед.3. После небольшой паузы, сохраняя плавность движение, верните руки в исходное положение.4. Выполните намеченное количество повторов.Это важно:На протяжении всего упражнения удерживайте корпус в неподвижном положении, и не расслабляйте мышцы спины и пресса.Не сгибайте руки в локтях, это снижает эффективность упражнения.Задержка дыхания в тяжелой фазе подъема позволяет развить более мощное усилие.Выполняйте упражнение в размеренном темпе, сохраняя плавность движения.Не торопитесь увеличивать рабочие веса, слишком тяжелые гантели не дадут вам выполнять упражнение без технических изъянов и эффективность упражнения уменьшится.Варианты упражненияПодъемы в кроссовере. В этом варианте упражнения сопротивление движению рук оказывает вес, передающийся по тросам через нижние блоки. В целом эффективность подобного варианта существенно ниже, так как уменьшается нагрузка на дельты после прохождения рукоятками уровня трапеций.Работающие мышцыдельтовидные мышцынадостная мышцатрапециипередняя зубчатая мышца





Автор: eleon от 22.08.2014   |  Оценка  




 
  




Вы не можете комментировать!
[CODEBLOCK:20]
Моя корзина Моя корзина
Сейчас корзина пуста.

Мой профиль

[CODEBLOCK:16]
[CODEBLOCK:1]
Печать | Copyright © 2009 - 2012 ELEON All rights reserved | Powered by CMS Status-X v1.04 | Контакты
[CODEBLOCK:7]
[CODEBLOCK:9]
[CODEBLOCK:10]