[CODEBLOCK:15]

наверх

           
Наша кнопка
Магазин церковного шитья
Пользователей: 0, Гостей: 3

Поисковые боты: 31
oBot(29), BingBot, Yandex







[CODEBLOCK:4][CODEBLOCK:5] [CODEBLOCK:20]
[CODEBLOCK:14]
[CODEBLOCK:22]

Растяжка после длительного сидения

[CODEBLOCK:21]
Этот комплекс упражнений на растяжку - отличный способ размять мышцы и нормализовать кровообращение в неподвижных частях тела

Этот комплекс упражнений на растяжку - отличный способ размять мышцы и нормализовать кровообращение в неподвижных частях телаСидячее положение не лучшим образом сказывается на вашем здоровье: ухудшается осанка, затекают мышцы, ухудшается доступ крови к нижним конечностям. Данный комплекс растягивающих упражнений позволит Вам предотвратить негативное влияние сидячего образа жизни. Выполняйте его каждый раз когда чувствуете что засиделись, но не реже чем раз в 2 часа. Для его выполнения Вам понадобится около 4 минут.1. ХодьбаПеред выполнением последующих упражнений полезно просто пройтись в течение 2-3 минут по офису или на одном месте, с тем чтобы подготовить мышцы к растяжке.2. Расслабление поясницы и грудных мышцКраткое описание упражнения: подталкивайте руками поясницу вперед до появления ощущения растяжения в пояснице и грудной клетке.3. Растяжка ступнейКраткое описание упражнения: поднимите ногу и круговым движением вращайте ступню сначала в одну, а затем в другую сторону.4. Упражнение для растяжки плеч, кистей и пальцев рукКраткое описание упражнения: в положении стоя, сложите руки в замок и развернув ладони потяните руки максимально верх.5. Растяжка трапеции и плечКраткое описание упражнения: поднимайте плечи вверх, ощущая напряжения в области трапеции и шеи.6. Растяжка грудной клеткиКраткое описание упражнения: сводите лопатки вместе.7. Растяжка шеиКраткое описание упражнения: наклоняйте голову к левому плечу, и одновременно тяните левой рукой правую вниз и влево.8. Растяжка трицепсов и верхней части плечКраткое описание упражнения: оказывая давление одной рукой, плавно заводите локоть другой за голову, до появления ощущения легкого растяжения.9. Растяжка плечКраткое описание упражнения: плавно притяните локоть к противоположному плечу до ощущения растяжения мышц плечевого пояса.10. Повороты в стороныКраткое описание упражнения: разворачивайте корпус и голову в одну сторону, стараясь посмотреть через плечо, и одновременно поворачивайте бедра в противоположную сторону.11. Растяжка ахилловых сухожилий и голеностоповКраткое описание упражнения: постойте на цыпочках около 3-4 секунд12. Растяжка икрКраткое описание упражнения: примите положение как на рисунке и медленно двигайтесь тазом вперед, чтобы потянуть икроножную мышцу выпрямленной задней ноги.Автор: Александр Кузнецов по материалам книги Боб и Джил Андерсон «Растяжка для каждого»





Автор: eleon от 20.09.2014   |  Оценка  




 
  




Вы не можете комментировать!
[CODEBLOCK:20]
Моя корзина Моя корзина
Сейчас корзина пуста.

Мой профиль

[CODEBLOCK:16]
[CODEBLOCK:1]
Печать | Copyright © 2009 - 2012 ELEON All rights reserved | Powered by CMS Status-X v1.04 | Контакты
[CODEBLOCK:7]
[CODEBLOCK:9]
[CODEBLOCK:10]