[CODEBLOCK:15]

наверх

           
Наша кнопка
Магазин церковного шитья
Пользователей: 0, Гостей: 42

Поисковые боты: 10
BingBot(2), oBot(7), Yandex







[CODEBLOCK:4][CODEBLOCK:5] [CODEBLOCK:20]
[CODEBLOCK:14]
[CODEBLOCK:22]
Лучшая система размещения статей

Растяжка для пожилых людей

[CODEBLOCK:21]
Годы для растяжки отнюдь не помеха, а вот польза ее очевидна в любом, и даже самом преклонном возрасте

Годы для растяжки отнюдь не помеха, а вот польза ее очевидна в любом, и даже самом преклонном возрастеС возрастом наши мышцы становятся все более скованными и теряют свою эластичность, что является основной причиной:уменьшения диапазона свободных движенийповышения уровня травмоопасностипотери сил и гибкости мышцТем не менее, даже в преклонном возрасте все эти проблемы обратимы. Все что потребуется для того чтобы вернуть утраченную гибкость, силы и свободу движений - это регулярные занятия. Будем честны - задача эта не простая, но если Вы проявите упорство и терпение, то со временем сможете растянуть и расслабить мышцы, годами, находившиеся в закрепощенном состоянии.Если Вы решились вернуть утраченную форму и гибкость тела, то в любом случае, прежде чем начинать свои занятия, проконсультируйтесь по этому поводу у своего лечащего врача.Данный комплекс растягивающих упражнений специально подобран для старшего поколения. Примерное время выполнения: около 7-8 минут1. Расслабление задних мышц бедраКраткое описание упражнения: примите положение стоя, слегка согнув ноги в коленях, это позволит сократить квадрицепсы и расслабить задние мышцы бедер.2. Растяжка задних мышц бедра и поясницыКраткое описание упражнения: плавно наклоняйтесь вниз пока не почувствуете легкую растяжку в области разгибателей бедра, воспользуйтесь для опоры стопкой книг или ступенькой лестницы.3. Растяжка икрКраткое описание упражнения: примите положение как на рисунке и медленно двигайте таз вперед, чтобы растянуть икроножную мышцу задней ноги.4. Растяжка квадрицепсов и коленейКраткое описание упражнения: в положении стоя возьмите рукой за стопу противоположной ноги и плавно потяните пятку к ягодицам.5. Растяжка грудиКраткое описание упражнения: стоя в дверном проеме, упритесь руками в косяк и медленно двигайтесь верхней половиной тела вперед.6. Растяжка трицепсов и верхней части плечКраткое описание упражнения: оказывая давление одной рукой, плавно заводите локоть другой за голову, до появления растяжки.7. Упражнение для расслабления мышц плечевого поясаКраткое описание упражнения: поднимите руки ладонями вверх и немного назад, чтобы ощутить легкую растяжку.8. Растяжка паха. Упражнение №1Краткое описание упражнения: сядьте, уперевшись спиной в стену, плавно давите руками на ноги до тех пор, пока не ощутите растяжение в области паха.9. Растяжка паха. Упражнение №2Краткое описание упражнения: плавно наклоняйтесь вперед, чтобы ощутить растяжение в области паха или возможно в пояснице.10. Растяжка боковой части таза и бедраКраткое описание упражнения: плавно подтягивайте согнутое колено левой ноги к правому плечу до тех пор, пока не ощутите растяжку в боковой части таза и бедра.11. Растяжка внутренней поверхности бедра и поясницыКраткое описание упражнения: медленно наклоняйте корпус к ступне вытянутой ноги, помогая себе полотенцем, перекинутым через стопу.12. Растяжка паха в положении лежаКраткое описание упражнения: лежа на спине, сведите подошвы согнутых ног вместе, расслабьтесь и почувствуйте, как опускаются ноги под воздействием силы тяжести.13. Упражнение для расслабления мышц шеиКраткое описание упражнения: лежа на спине, давите руками на затылок, чтобы потянуть мышцы шеи.14. Растяжка мышц задней поверхности бедраКраткое описание упражнения: в положении лежа спиной на полу, возьмитесь одной рукой за ногу и потяните ее к груди, до появления растяжки задней поверхности бедра.15. Растяжка мышц поясницы, верхней и боковой части бедерКраткое описание упражнения: в положении лежа закиньте левую ногу через правую и придавливая левой ногой правую, добейтесь ощущения растяжки в области поясницы и внешней поверхности бедра.16. Вытягивание телаКраткое описание упражнения: в положении лежа на спине, потянитесь в разные стороны выпрямленными руками и ногами, втянув при этом живот.Автор: Александр Кузнецов по материалам книги Боб и Джил Андерсон «Растяжка для каждого»





Автор: eleon от 24.09.2014   |  Оценка  




 
  



[CODEBLOCK:20]
Моя корзина Моя корзина
Сейчас корзина пуста.

Мой профиль
[CODEBLOCK:16]
[CODEBLOCK:1]
Печать | Copyright © 2009 - 2012 ELEON All rights reserved | Powered by CMS Status-X v1.04 | Контакты
[CODEBLOCK:7]
[CODEBLOCK:9]
[CODEBLOCK:10]