[CODEBLOCK:15]

наверх

           
Наша кнопка
Магазин церковного шитья
Пользователей: 0, Гостей: 45

Поисковые боты: 7
oBot(3), Yandex, BingBot(3)







[CODEBLOCK:4][CODEBLOCK:5] [CODEBLOCK:20]
[CODEBLOCK:14]
[CODEBLOCK:22]
Лучшая система размещения статей

Растяжка в течение дня

[CODEBLOCK:21]
Всего 10-15 минут в день потраченных на выполнение этих растягивающих упражнений позволят Вам избавиться от накопившегося напряжения и усталости

Всего 10-15 минут в день потраченных на выполнение этих растягивающих упражнений позволят Вам избавиться от накопившегося напряжения и усталостиПредставленный комплекс упражнений можно выполнять в любое удобное для Вас время дня. Его регулярное выполнение не только залог Вашей гибкости, но и способ быстро привести себя в тонус и избавиться от мышечной усталости.1. Растяжка паховой области в положении лежаКраткое описание упражнения: лежа на спине, сведите подошвы согнутых ног вместе, расслабьтесь и почувствуйте, как опускаются ноги под воздействием силы тяжести. Упражнение для расслабления мышц шеи2. Упражнение для расслабления мышц шеиКраткое описание упражнения: лежа на спине, давите руками на затылок, чтобы потянуть мышцы шеи.Растяжка грудной клетки3. Растяжка грудной клеткиКраткое описание упражнения: сводите лопатки вместе, чтобы грудная клетка поднималась вверх.Растяжка верхней половины тела4. Растяжка верхней половины телаКраткое описание упражнения: Примите положение как показано на рисунке и потянитесь обеими руками в противоположные стороны. Растяжка мышц задней поверхности бедра5. Растяжка мышц задней поверхности бедраКраткое описание упражнения: примите положение лежа на спине, возьмитесь одной рукой за ногу и потяните ее к грудной клетке, ощущая растяжение задней поверхности бедра. Растяжка мышц поясницы, верхней и боковой части бедер6. Растяжка мышц поясницы, верхней и боковой части бедерКраткое описание упражнения: в положении лежа закиньте левую ногу через правую и придавливая левой ногой правую, добейтесь ощущения растяжки в области поясницы и внешней поверхности бедра. Вытягивание тела7. Вытягивание телаКраткое описание упражнения: лежа на спине, потянитесь выпрямленными руками и ногами в разные стороны, втянув при этом живот. Растяжка бедра и голеностопа в положении лежа8. Растяжка бедра и голеностопа в положении лежаКраткое описание упражнения: лежа на боку, ухватите рукой стопу и потяните пятку к ягодице, ощущая напряжение в области голеностопа и передней части бедра. Растяжка бедра и голеностопа методом ПНС9. Растяжка бедра и голеностопа методом ПНСКраткое описание упражнения: лежа на боку, ухватите рукой стопу и попытайтесь выдвинуть вперед бедро, одновременно отталкивая стопой удерживающую ее кисть руки. Растяжка ягодичных мышц и задней поверхности бедра10. Растяжка ягодичных мышц и задней поверхности бедраКраткое описание упражнения: в положении лежа на спине, поднимайте одну ногу вверх, чтобы ощутить растяжку в области задней поверхности бедра и ягодицах. Растяжка паховой области в положении сидя11. Растяжка паховой области в положении сидяКраткое описание упражнения: сидя на полу, соедините вместе подошвы согнутых ног, после чего обхватите руками пальцы ног и плавно наклоняйтесь вперед, ощущая растяжение в паховой области. Поворот позвоночника12. Поворот позвоночникаКраткое описание упражнения: примите позу как это показано на рисунке, после чего плавно поворачивайте голову и верхнюю половину тела, одновременно прижимая правой рукой внешнюю часть бедра левой ноги. Растяжка паховой области в положении сидя13. Растяжка паховой области в положении сидяКраткое описание упражнения: сидя на полу, соедините вместе подошвы согнутых ног, после чего обхватите руками пальцы ног и плавно наклоняйтесь вперед, ощущая растяжение в паховой области. Растяжка передней части тазобедренного пояса14. Растяжка передней части тазобедренного поясаКраткое описание упражнения: медленно опускайте вниз таз, ощущая растяжение тазобедренного пояса. Растяжка икр15. Растяжка икрКраткое описание упражнения: Примите положение как на рисунке и медленно двигайтесь тазом вперед, чтобы потянуть икроножную мышцу выпрямленной задней ноги. Растяжка трапеции и плеч16. Растяжка трапеции и плечКраткое описание упражнения: поднимайте плечи вверх, ощущая напряжения в области трапеции и шеи. Упражнение для растяжки плеч, кистей и пальцев рук17. Упражнение для растяжки плеч, кистей и пальцев рукКраткое описание упражнения: в положении стоя, сложите руки в замок и развернув ладони потяните руки максимально верх. Растяжка подмышек и плеч18. Растяжка подмышек и плечКраткое описание упражнения: возьмите правую руку за локоть левой рукой и плавно наклонитесь корпусом в левую сторону. Растяжка груди19. Растяжка грудиКраткое описание упражнения: стоя в дверном проеме, упритесь руками в косяк и медленно продвигайте верхнюю половину тела вперед. Растяжка грудной клетки и поясничной области спины20. Растяжка грудной клетки и поясничной области спиныКраткое описание упражнения: в положении стоя подталкивайте руками поясницу вперед, чтобы ощутить растяжку в пояснице и грудной клетке.Автор: Александр Кузнецов по материалам книги Боб и Джил Андерсон «Растяжка для каждого»





Автор: eleon от 24.09.2014   |  Оценка  




 
  



[CODEBLOCK:20]
Моя корзина Моя корзина
Сейчас корзина пуста.

Мой профиль
[CODEBLOCK:16]
[CODEBLOCK:1]
Печать | Copyright © 2009 - 2012 ELEON All rights reserved | Powered by CMS Status-X v1.04 | Контакты
[CODEBLOCK:7]
[CODEBLOCK:9]
[CODEBLOCK:10]