[CODEBLOCK:15]

наверх

           
Наша кнопка
Магазин церковного шитья
Пользователей: 0, Гостей: 46

Поисковые боты: 11
oBot(7), Yandex, BingBot(2), Googlebot







[CODEBLOCK:4][CODEBLOCK:5] [CODEBLOCK:20]
[CODEBLOCK:14]
[CODEBLOCK:22]

Растяжка перед тяжелой работой

[CODEBLOCK:21]
Сколько бытовых травм можно было бы избежать, если перед подъемом тяжестей уделить немного времени, чтобы размять мышцы

Сколько бытовых травм можно было бы избежать, если перед подъемом тяжестей уделить немного времени, чтобы размять мышцыЭтот комплекс растяжек не займет у Вас много времени, но позволит Вам подготовить ваше тело и мышцы к тяжелой физической работе, что поможет избежать многих нелепых травм и растяжений. На выполнение всех упражнений Вам понадобится всего около 6 минут. Растяжка ступней1. Растяжка ступнейКраткое описание упражнения: поднимите ногу и круговым движением вращайте ступню сначала в одну, а затем в другую сторону.Растяжка икроножных мышц2. Растяжка икроножных мышц. Упражнение №1Краткое описание упражнения: примите положение как на рисунке и плавно продвигайте таз вперед до появления ощущения растяжения икры задней ноги.3. Растяжка икроножных мышц. Упражнение №2Краткое описание упражнения: продвигая таз вперед и, одновременно понемногу сгибайте заднюю ногу в колене. Растяжка квадрицепсов и коленного сустава4. Растяжка квадрицепсов и коленного суставаКраткое описание упражнения: возьмите рукой за стопу противоположной ноги и плавно потяните ее к ягодицам. Растяжка паха5. Растяжка пахаКраткое описание упражнения: сгибайте ногу в колене и одновременно перемещайте таз в сторону сгибающейся ноги. Растяжка паха и задней поверхности бедра6. Растяжка паха и задней поверхности бедраКраткое описание упражнения: примите положение как на рисунке и продвигайте таз вперед, одновременно сгибая опирающуюся ногу. Растяжка трапеции и плеч7. Растяжка трапеции и плечКраткое описание упражнения: поднимайте плечи вверх, до появления напряженности в трапеции и шее. Растяжка шеи8. Растяжка шеиКраткое описание упражнения: наклоняйте голову к левому плечу, и одновременно тяните левой рукой правую вниз и влево. Растяжка рук и верха спины9. Растяжка рук и верха спиныКраткое описание упражнения: сцепите пальцы рук в замок, после чего выпрямите перед собой руки, развернув ладонями наружу. Растяжка трапеции и плеч10. Растяжка трапеции и плечКраткое описание упражнения: поднимайте плечи вверх, до появления напряженности в трапеции и шее. Упражнение для растяжки плеч, кистей и пальцев рук11. Упражнение для растяжки плеч, кистей и пальцев рукКраткое описание упражнения: сцепите пальцы рук в замок, после чего поднимите руки верх ладонями наружу. Растяжка трицепсов и верхней части плеч12. Растяжка трицепсов и верхней части плечКраткое описание упражнения: надавливая одной рукой на другую, плавно заводите ее локоть за голову. Растяжка подмышек и плеч13. Растяжка подмышек и плечКраткое описание упражнения: ухватите правой рукой локоть левой рукой, после чего плавно наклонитесь в левую сторону. Повороты в стороны14. Повороты в стороныКраткое описание упражнения: поворачивайте корпус и голову в одну сторону, стараясь заглянуть за плечо, и одновременно разворачивайте бедра в другую сторону. Растяжка грудной клетки и поясничной области спины15. Растяжка грудной клетки и поясничной области спиныКраткое описание упражнения: подталкивайте руками поясницу вперед, чтобы ощутить растяжение в области поясницы и грудной клетке. Растяжка предплечий, рук и плеч16. Растяжка предплечий, рук и плечКраткое описание упражнения: сцепите пальцы рук в замок, и, развернув ладони наружу, выпрямляйте руки вперед. Упражнение для кистей рук17. Упражнение для кистей рукКраткое описание упражнения: выгните кисти рук на себя, чтобы почувствовать в них напряжение. Упражнение для мышц пальцев18. Упражнение для мышц пальцевКраткое описание упражнения: согните пальцы в суставах и удерживайте их в таком положении.Автор: Александр Кузнецов по материалам книги Боб и Джил Андерсон «Растяжка для каждого»





Автор: eleon от 25.09.2014   |  Оценка  




 
  



[CODEBLOCK:20]
Моя корзина Моя корзина
Сейчас корзина пуста.

Мой профиль
[CODEBLOCK:16]
[CODEBLOCK:1]
Печать | Copyright © 2009 - 2012 ELEON All rights reserved | Powered by CMS Status-X v1.04 | Контакты
[CODEBLOCK:7]
[CODEBLOCK:9]
[CODEBLOCK:10]