[CODEBLOCK:15]

наверх

           
Наша кнопка
Магазин церковного шитья
Пользователей: 0, Гостей: 50

Поисковые боты: 13
Mail.Ru Bot, oBot(7), BingBot(3), Yandex(2)







[CODEBLOCK:4][CODEBLOCK:5] [CODEBLOCK:20]
[CODEBLOCK:14]
[CODEBLOCK:22]
Лучшая система размещения статей

Растяжка при занятиях аэробикой

[CODEBLOCK:21]
Этот комплекс упражнений на растяжку позволит подготовить мышцы к занятиям аэробикой, а также расслабить их сразу после окончания тренировки

Этот комплекс упражнений на растяжку позволит подготовить мышцы к занятиям аэробикой, а также расслабить их сразу после окончания тренировкиВыполнение всего комплекс упражнений потребует от Вас около 6 минут, не считая легкой разминки для разогрева мышц (2-3 минуты для быстрой ходьбы).1. Растяжка трапеции и плечКраткое описание упражнения: поднимайте плечи вверх, ощущая напряжения в области трапеции и шеи.2. Растяжка рук и верха спиныКраткое описание упражнения: сцепите пальцы рук в замок, после чего выпрямите перед собой руки, развернув ладонями наружу.3. Упражнение для расслабления мышц плечевого поясаКраткое описание упражнения: поднимите руки ладонями вверх и слегка назад, чтобы ощутить легкую растяжку.4. Растяжка подмышек и плечКраткое описание упражнения: возьмите правую руку за локоть левой рукой и плавно наклонитесь корпусом в левую сторону.5. Расслабление задних мышц бедраКраткое описание упражнения: примите положение стоя, слегка согнув ноги в коленях, это позволит сократить квадрицепсы и расслабить задние мышцы бедер.6. Растяжка квадрицепсов и коленного суставаКраткое описание упражнения: возьмите рукой за стопу противоположной ноги и плавно потяните ее к ягодицам.7. Растяжка тазаКраткое описание упражнения: плавно опускайте таз вниз и удерживайте растяжку.8. Растяжка плеч, рук и широчайших мышц спиныКраткое описание упражнения: плавно подайтесь назад до появления чувства растяжения в вытянутой руке и прилегающих мышцах плеча, и верхней и боковой частях спины.9. Растяжка паховой областиКраткое описание упражнения: оказывая давление руками одновременно сопротивляйтесь этому движению, сводя колени на встречу друг другу.10. Растяжка паховой области в положении сидяКраткое описание упражнения: сидя на полу, соедините вместе подошвы согнутых ног, после чего обхватите руками пальцы ног и плавно наклоняйтесь вперед, ощущая растяжение в паховой области.11. Упражнение на скручивание позвоночникаКраткое описание упражнения: обопритесь левой рукой на поверхность пола и, на вдохе, плавно поворачивайте голову и одновременно верхнюю часть туловища и таз, так чтобы взглянуть через левое плечо, до появления ощущения растяжки.12. Упражнение для расслабления мышц шеиКраткое описание упражнения: лежа на спине, давите руками на затылок, чтобы потянуть мышцы шеи.13. Растяжка мышц задней поверхности бедраКраткое описание упражнения: примите положение лежа на спине, возьмитесь одной рукой за ногу и потяните ее к грудной клетке, ощущая растяжение задней поверхности бедра.14. Растяжка ягодичных мышц и задней поверхности бедраКраткое описание упражнения: в положении лежа на спине, поднимайте одну ногу вверх, чтобы ощутить растяжку в области задней поверхности бедра и ягодицах.15. Упражнение для поясницы и внешней части тазаКраткое описание упражнения: наклоняйте правой рукой левую ногу по направлению к полу, пока не ощутите легкую растяжку в области поясницы и внешней части бедра.16. Растяжка спиныКраткое описание упражнения: потянитесь одновременно в обе стороны разносторонней ногой и рукой.Если у Вас нет времени выполнить полный комплекс, то замените его мини-комплексом, включающим в себя упражнения № 3, 4, 5, 7, 9,13,16. Это займет не более 3 минут.Автор: Александр Кузнецов по материалам книги Боб и Джил Андерсон «Растяжка для каждого»





Автор: eleon от 26.09.2014   |  Оценка  




 
  



[CODEBLOCK:20]
Моя корзина Моя корзина
Сейчас корзина пуста.

Мой профиль
[CODEBLOCK:16]
[CODEBLOCK:1]
Печать | Copyright © 2009 - 2012 ELEON All rights reserved | Powered by CMS Status-X v1.04 | Контакты
[CODEBLOCK:7]
[CODEBLOCK:9]
[CODEBLOCK:10]