[CODEBLOCK:15]

наверх

           
Наша кнопка
Магазин церковного шитья
Пользователей: 0, Гостей: 47

Поисковые боты: 15
Yandex(3), oBot(8), BingBot(4)







[CODEBLOCK:4][CODEBLOCK:5] [CODEBLOCK:20]
[CODEBLOCK:14]
[CODEBLOCK:22]

Растяжка перед бегом

[CODEBLOCK:21]
Растягивая мышцы перед бегом, Вы тем самым подготавливаете их к предстоящей нагрузке

Растягивая мышцы перед бегом, Вы тем самым подготавливаете их к предстоящей нагрузкеДля разогрева мышц подойдет легкая пробежка в течение 3-5 минут.1. Растяжка трапеции и плечКраткое описание упражнения: поднимайте плечи вверх, до появления напряженности в трапеции и шее.2. Растяжка подмышек и плечКраткое описание упражнения: ухватите правой рукой локоть левой рукой, после чего плавно наклонитесь в левую сторону.3. Растяжка верхней части телаКраткое описание упражнения: сомкните пальцы рук за спиной в замок. Медленно поворачивайте локти вовнутрь до появления чувства легкого растяжения в области плеч, рук или груди.4. Растяжка икрКраткое описание упражнения: примите положение как на рисунке и плавно продвигайте таз вперед до появления ощущения растяжения икры задней ноги.5. Растяжка квадрицепсов и коленного суставаКраткое описание упражнения: возьмите рукой за стопу противоположной ноги и плавно потяните ее к ягодицам.6. Расслабление задних мышц бедраКраткое описание упражнения: примите положение стоя, слегка согнув ноги в коленях, это позволит сократить квадрицепсы и расслабить задние мышцы бедер.7. Растяжка задних мышц бедра и поясницыКраткое описание упражнения: плавно наклоняйтесь вниз пока не почувствуете легкую растяжку в области разгибателей бедра.8. Растяжка передней части тазобедренного поясаКраткое описание упражнения: медленно опускайте вниз таз, ощущая растяжение тазобедренного пояса.Данный комплекс упражнений займет у Вас около 4 минут. Если нет времени на выполнение всех упражнений остановитесь на упражнениях №3, 4, 5, 8. Такой мини-комплекс займет всего лишь 1,5 минуты.Автор: Александр Кузнецов по материалам книги Боб и Джил Андерсон «Растяжка для каждого»





Автор: eleon от 27.09.2014   |  Оценка  




 
  



[CODEBLOCK:20]
Моя корзина Моя корзина
Сейчас корзина пуста.

Мой профиль
[CODEBLOCK:16]
[CODEBLOCK:1]
Печать | Copyright © 2009 - 2012 ELEON All rights reserved | Powered by CMS Status-X v1.04 | Контакты
[CODEBLOCK:7]
[CODEBLOCK:9]
[CODEBLOCK:10]