[CODEBLOCK:15]

наверх

           
Наша кнопка
Магазин церковного шитья
Пользователей: 0, Гостей: 41

Поисковые боты: 5
oBot(4), Yandex







[CODEBLOCK:4][CODEBLOCK:5] [CODEBLOCK:20]
[CODEBLOCK:14]
[CODEBLOCK:22]

Растяжка для езды на лошадях

[CODEBLOCK:21]
Выполняйте эту растяжку перед ездой на лошади с тем, чтобы подготовить Ваши мышцы к предстоящей нагрузке

Выполняйте эту растяжку перед ездой на лошади с тем, чтобы подготовить Ваши мышцы к предстоящей нагрузкеПеред выполнением растяжки потратьте 2-3 минуты на ходьбу, чтобы разогреть мышцы.1. Растяжка мышц трапеции и плечКраткое описание упражнения: поднимайте плечи вверх, ощущая напряжения в области трапеции и шеи.2. Растяжка шеиКраткое описание упражнения: наклоняйте голову к левому плечу, и одновременно тяните левой рукой правую вниз и влево.3. Наклоны впередКраткое описание упражнения: наклонитесь туловищем вперед и обопритесь руками, поставленными на ширину плеч, об велосипед. Под действием силы тяжести туловище будет постепенно прогибаться вниз, растягивая позвоночник и окружающие его мышцы.4. Растяжка мышц внешней стороны тазового поясаКраткое описание упражнения: медленно разверните внутрь правую сторону таза и бедро, затем плавно перемещайте таз вправо, одновременно наклоняя плечи в другую сторону, до тех пор, пока не ощутите легкое растяжение в тазовой области.5. Растяжка подмышек и плечКраткое описание упражнения: возьмите правую руку за локоть левой рукой и плавно наклонитесь корпусом в левую сторону.6. Растяжка грудной клеткиКраткое описание упражнения: сводите лопатки вместе, чтобы грудная клетка поднималась вверх.7. Сидение на корточкахКраткое описание упражнения: сядьте на корточки, разведите колени на 10-30 см в зависимости от вашей гибкости, разверните ступни в стороны на угол 15-20 градусов.8. Растяжка икр. Упражнение №1Краткое описание упражнения: примите положение как на рисунке и медленно двигайтесь тазом вперед, чтобы потянуть икроножную мышцу выпрямленной задней ноги.9. Растяжка икр. Упражнение №2Краткое описание упражнения: продвигая таз вперед и, одновременно понемногу сгибайте заднюю ногу в колене.10. Растяжка пахаКраткое описание упражнения: сгибайте ногу в коленном суставе и одновременно двигайте таз в сторону сгибающейся ноги.11. Растяжка ступнейКраткое описание упражнения: поднимите ногу и круговым движением вращайте ступню.12. Растяжка задней поверхности бедра, ягодиц и тазаКраткое описание упражнения: медленно подтягивайте ногу коленом к груди до ощущения растяжки.13. Растяжка квадрицепсов и коленного суставаКраткое описание упражнения: возьмите рукой за стопу противоположной ноги и плавно потяните ее к ягодицам.14. Растяжка паха и задней поверхности бедраКраткое описание упражнения: двигайтесь тазом вперед, одновременно сгибая опирающуюся ногу.Выполнение всего комплекса упражнений займет около 5 минут, а его укороченная версия (упражнения № 1,3, 7, 9,12) - всего около 1,5 минут.Автор: Александр Кузнецов по материалам книги Боб и Джил Андерсон «Растяжка для каждого»





Автор: eleon от 27.09.2014   |  Оценка  




 
  



[CODEBLOCK:20]
Моя корзина Моя корзина
Сейчас корзина пуста.

Мой профиль
[CODEBLOCK:16]
[CODEBLOCK:1]
Печать | Copyright © 2009 - 2012 ELEON All rights reserved | Powered by CMS Status-X v1.04 | Контакты
[CODEBLOCK:7]
[CODEBLOCK:9]
[CODEBLOCK:10]