[CODEBLOCK:15]

наверх

           
Наша кнопка
Магазин церковного шитья
Пользователей: 0, Гостей: 42

Поисковые боты: 12
oBot(7), Yandex(2), BingBot(3)







[CODEBLOCK:4][CODEBLOCK:5] [CODEBLOCK:20]
[CODEBLOCK:14]
[CODEBLOCK:22]
Лучшая система размещения статей

Растяжка при занятиях бадминтоном

[CODEBLOCK:21]
Этот комплекс упражнений на растяжку позволит подготовить мышцы для игры в бадминтон. Его также полезно выполнить сразу после игры, чтобы расслабить мышцы

Этот комплекс упражнений на растяжку позволит подготовить мышцы для игры в бадминтон. Его также полезно выполнить сразу после игры, чтобы расслабить мышцыПеред выполнением растяжки потратьте 2-3 минуты для того чтобы разогреть мышцы.1. Растяжка икроножных мышцКраткое описание упражнения: Примите положение как на рисунке и медленно двигайтесь тазом вперед, чтобы потянуть икроножную мышцу выпрямленной задней ноги.2. Расслабление задних мышц бедраКраткое описание упражнения: примите положение стоя, слегка согнув ноги в коленях, это позволит сократить квадрицепсы и расслабить задние мышцы бедер.3. Растяжка задних мышц бедра и поясницыКраткое описание упражнения: из положения стоя медленно наклоняйтесь вниз, до появления растяжки в области поясницы и разгибателей бедра.4. Растяжка квадрицепсов и мышц и связок коленейКраткое описание упражнения: в положении стоя возьмите рукой стопу противоположной ноги и плавно тяните пятку к ягодицам.5. Растяжка тазаКраткое описание упражнения: плавно опускайте таз вниз и удерживайте растяжку.6. Растяжка паховой области в положении сидяКраткое описание упражнения: сидя на полу, соедините вместе подошвы согнутых ног, после чего обхватите руками пальцы ног и плавно наклоняйтесь вперед, ощущая растяжение в паховой области.7. Упражнение на скручивание позвоночникаКраткое описание упражнения: обопритесь левой рукой на поверхность пола и, на вдохе, плавно поворачивайте голову и одновременно верхнюю часть туловища и таз, так чтобы взглянуть через левое плечо, до появления ощущения растяжки.8. Растяжка грудной клеткиКраткое описание упражнения: сводите лопатки вместе, чтобы грудная клетка поднималась вверх.9. Упражнение для расслабления мышц шеиКраткое описание упражнения: в положении лежа на спине, надавлвайте руками на затылок, чтобы потянуть мышцы шеи.10. Растяжка мышц поясницы, верхней и боковой части бедерКраткое описание упражнения: в положении лежа закиньте левую ногу через правую и, надавливая левой ногой на правую, добейтесь появления ощущения растяжки в области поясницы и внешней поверхности бедра.11. Упражнение на вытягивание телаКраткое описание упражнения: лежа на спине, потянитесь выпрямленными руками и ногами в разные стороны, одновременно втягивая живот.12. Растяжка предплечий и запястийКраткое описание упражнения: не отрывая ладоней от поверхности пола, плавно отклоняйтесь назад, до появления растяжки в предплечьях и запястьях.13. Упражнение для расслабления мышц плечевого поясаКраткое описание упражнения: поднимите руки ладонями вверх и отводите их слегка назад.14. Упражнение для подмышечной области и плечКраткое описание упражнения: возьмите правую руку за локоть другой рукой и медленно наклонитесь в левую сторону.15. Растяжка плечКраткое описание упражнения: возьмите правую руку за локоть левой рукой и плавно наклонитесь корпусом в левую сторону.16. Растяжка верхней части телаКраткое описание упражнения: сомкните пальцы рук за спиной в замок. Медленно поворачивайте локти вовнутрь до появления чувства легкого растяжения в области плеч, рук или груди.Если у Вас нет достаточно времени чтобы выполнить все упражнения, то замените его мини-комплексом, включающим в себя упражнения № 1, 2, 5,13,14,15,16. На его выполнение уйдет около 3 минут.Автор: Александр Кузнецов по материалам книги Боб и Джил Андерсон «Растяжка для каждого»





Автор: eleon от 28.09.2014   |  Оценка  




 
  



[CODEBLOCK:20]
Моя корзина Моя корзина
Сейчас корзина пуста.

Мой профиль
[CODEBLOCK:16]
[CODEBLOCK:1]
Печать | Copyright © 2009 - 2012 ELEON All rights reserved | Powered by CMS Status-X v1.04 | Контакты
[CODEBLOCK:7]
[CODEBLOCK:9]
[CODEBLOCK:10]