[CODEBLOCK:15]

наверх

           
Наша кнопка
Магазин церковного шитья
Пользователей: 0, Гостей: 45

Поисковые боты: 10
oBot(6), BingBot(2), Yandex(2)







[CODEBLOCK:4][CODEBLOCK:5] [CODEBLOCK:20]
[CODEBLOCK:14]
[CODEBLOCK:22]
Лучшая система размещения статей

Растяжка при езде на велосипеде

[CODEBLOCK:21]
Если Вам предстоит поездка на велосипеде, то данная растяжка позволит подготовить мышцы к предстоящей нагрузке

Если Вам предстоит поездка на велосипеде, то данная растяжка позволит подготовить мышцы к предстоящей нагрузкеПеред выполнением данного комплекса упражнений на растяжку походите 2-3 минуты - это позволит разогреть мышцы.1. Растяжка трапеции и плечКраткое описание упражнения: поднимите плечи как можно выше вверх, чтобы ощутить напряжение в области трапеции и шеи.2. Растяжка области тазаКраткое описание упражнения: плавно опускайте таз вниз и удерживайте растяжку.3. Растяжка предплечий и запястийКраткое описание упражнения: не отрывая ладоней от поверхности пола, плавно отклоняйтесь назад, ощущая растяжку в предплечьях и запястьях.4. Растяжка плеч, рук и широчайших мышцКраткое описание упражнения: плавно подайтесь назад до появления чувства растяжения в вытянутой руке и прилегающих мышцах плеча, и верхней и боковой частях спины.5. Растяжка пахаКраткое описание упражнения: сидя на полу, соедините вместе подошвы согнутых ног, после чего обхватите руками пальцы ног и плавно наклоняйтесь вперед, ощущая растяжение в паховой области.6. Растяжка позвоночникаКраткое описание упражнения: примите позу как это показано на рисунке, после чего плавно поворачивайте голову и верхнюю половину тела, одновременно прижимая правой рукой внешнюю часть бедра левой ноги.7. Растяжка мышц спиныКраткое описание упражнения: потянитесь одновременно в обе стороны разносторонней ногой и рукой.8. Упражнение для расслабления мышц шеиКраткое описание упражнения: лежа на спине, давите руками на затылок, чтобы потянуть мышцы шеи.9. Растяжка мышц задней поверхности бедраКраткое описание упражнения: примите положение лежа на спине, возьмитесь одной рукой за ногу и потяните ее к грудной клетке, ощущая растяжение задней поверхности бедра.10. Растяжка мышц поясницы, верхней и боковой части бедерКраткое описание упражнения: в положении лежа закиньте левую ногу через правую и придавливая левой ногой правую, добейтесь ощущения растяжки в области поясницы и внешней поверхности бедра.11. Растяжка ягодичных мышц и задней поверхности бедраКраткое описание упражнения: в положении лежа на спине, поднимайте одну ногу вверх, чтобы ощутить растяжку в области задней поверхности бедра и ягодицах.12. Растяжка широкой фасции бедраКраткое описание упражнения: плавно потяните пятку по направлению к ягодицам и одновременно направьте колено вниз к полу, до появления растяжения во внешней стороне бедра.13. Растяжка икрКраткое описание упражнения: Примите положение как на рисунке и медленно двигайтесь тазом вперед, чтобы потянуть икроножную мышцу выпрямленной задней ноги.14. Растяжка квадрицепсов и коленного суставаКраткое описание упражнения: возьмите рукой за стопу противоположной ноги и плавно потяните ее к ягодицам.15. Сидение на корточкахКраткое описание упражнения: сядьте на корточки, разведите колени на 10-30 см в зависимости от вашей гибкости, разверните ступни в стороны на угол 15-20 градусов.16. Наклоны туловища впередКраткое описание упражнения: наклонитесь туловищем вперед и обопритесь руками, поставленными на ширину плеч, об велосипед. Под действием силы тяжести туловище будет постепенно прогибаться вниз, растягивая позвоночник и окружающие его мышцы.Когда не достаточно времени для выполнения всего комплекса, выполните упражнения №2,13,14,15,16. Для этого потребуется всего 3 минуты.Автор: Александр Кузнецов по материалам книги Боб и Джил Андерсон «Растяжка для каждого»





Автор: eleon от 28.09.2014   |  Оценка  




 
  



[CODEBLOCK:20]
Моя корзина Моя корзина
Сейчас корзина пуста.

Мой профиль
[CODEBLOCK:16]
[CODEBLOCK:1]
Печать | Copyright © 2009 - 2012 ELEON All rights reserved | Powered by CMS Status-X v1.04 | Контакты
[CODEBLOCK:7]
[CODEBLOCK:9]
[CODEBLOCK:10]