[CODEBLOCK:15]

наверх

           
Наша кнопка
Магазин церковного шитья
Пользователей: 0, Гостей: 43

Поисковые боты: 10
BingBot, oBot(7), Yandex(2)







[CODEBLOCK:4][CODEBLOCK:5] [CODEBLOCK:20]
[CODEBLOCK:14]
[CODEBLOCK:22]

Растяжка при занятиях фигурным катанием

[CODEBLOCK:21]
Выполняя растяжку перед занятиями фигурным катанием, Вы тем самым подготавливаете мышцы к предстоящим нагрузкам

Выполняя растяжку перед занятиями фигурным катанием, Вы тем самым подготавливаете мышцы к предстоящим нагрузкамТакже полезно выполнять данный комплекс упражнений на растяжку и непосредственно после занятий, так как это позволяет расслабить уставшие мышцы.Не забудьте перед выполнением растяжки потратить 4-5 минут на ходьбу для разогрева мышц.1. Упражнение для растяжки плеч, кистей и пальцев рукКраткое описание упражнения: в положении стоя, сложите руки в замок и развернув ладони потяните руки максимально верх.2. Растяжка подмышек и плечКраткое описание упражнения: возьмите правую руку за локоть левой рукой и плавно наклонитесь корпусом в левую сторону.3. Растяжка верхней части телаКраткое описание упражнения: сомкните пальцы рук за спиной в замок. Медленно поворачивайте локти вовнутрь до появления чувства легкого растяжения в области плеч, рук или груди.4. Растяжка икроножных мышцКраткое описание упражнения: примите положение как на рисунке и медленно двигайтесь тазом вперед, чтобы потянуть икроножную мышцу выпрямленной задней ноги.5. Упражнение для квадрицепсов и коленного суставаКраткое описание упражнения: возьмите рукой за стопу противоположной ноги и плавно потяните ее к ягодицам.6. Растяжка тазаКраткое описание упражнения: не опуская на пол колено задней ноги, плавно опустите таз вниз.7. Упражнение для поперечного шпагатаКраткое описание упражнения: медленно опускайтесь тазом вниз, выдвигая вперед ногу, и следите за тем, чтобы корпус располагался точно над тазом.8. Упражнение для продольного шпагатаКраткое описание упражнения: медленно разводите ноги в стороны, и одновременно опускайте таз вниз, до тех пор, пока не ощутите растяжения в мышцах внутренней поверхности бедер.9. Растяжка низа спины и бедерКраткое описание упражнения: медленно наклоняйтесь от бедра по направлению к ступне, стараясь дотянуться и ухватиться руками за стопу, до тех пор, пока не ощутите растяжение.10. Растяжка паха и тазаКраткое описание упражнения: медленно наклоняйтесь корпусом вперед до тех пор, пока не ощутите растяжение.11. Растяжка паховой области в положении сидяКраткое описание упражнения: сидя на полу, соедините вместе подошвы согнутых ног, после чего обхватите руками пальцы ног и плавно наклоняйтесь вперед, ощущая растяжение в паховой области.12. Упражнение для позвоночникаКраткое описание упражнения: примите позу как это показано на рисунке, после чего плавно поворачивайте голову и верхнюю половину тела, одновременно прижимая правой рукой внешнюю часть бедра левой ноги.13. Упражнение для расслабления мышц шеиКраткое описание упражнения: лежа на спине, давите руками на затылок, чтобы потянуть мышцы шеи.14. Растяжка мышц задней поверхности бедраКраткое описание упражнения: примите положение лежа на спине, возьмитесь одной рукой за ногу и потяните ее к грудной клетке, ощущая растяжение задней поверхности бедра.15. Упражнение для поясницы и внешней части тазаКраткое описание упражнения: наклоняйте правой рукой левую ногу по направлению к полу, пока не ощутите легкую растяжку в области поясницы и внешней части бедра.16. Вытягивание телаКраткое описание упражнения: лежа на спине, потянитесь выпрямленными руками и ногами в разные стороны, втянув при этом живот.Выполнение всех упражнений займет примерно 8 минут, а для мини-комплекса (упражнения № 1, 2, 4, 6,10,12,16) достаточно 3 с половиной минут.Автор: Александр Кузнецов по материалам книги Боб и Джил Андерсон «Растяжка для каждого»





Автор: eleon от 29.09.2014   |  Оценка  




 
  



[CODEBLOCK:20]
Моя корзина Моя корзина
Сейчас корзина пуста.

Мой профиль
[CODEBLOCK:16]
[CODEBLOCK:1]
Печать | Copyright © 2009 - 2012 ELEON All rights reserved | Powered by CMS Status-X v1.04 | Контакты
[CODEBLOCK:7]
[CODEBLOCK:9]
[CODEBLOCK:10]