[CODEBLOCK:15]

наверх

           
Наша кнопка
Магазин церковного шитья
Пользователей: 0, Гостей: 49

Поисковые боты: 9
oBot(7), Yandex, BingBot







[CODEBLOCK:4][CODEBLOCK:5] [CODEBLOCK:20]
[CODEBLOCK:14]
[CODEBLOCK:22]
Лучшая система размещения статей

Растяжка для туриста

[CODEBLOCK:21]
Данный комплекс растягивающих упражнений позволит Вам подготовить мышцы к предстоящему турпоходу и снять напряженность после него

Данный комплекс растягивающих упражнений позволит Вам подготовить мышцы к предстоящему турпоходу и снять напряженность после негоЭти растяжки займут у Вас примерно 7 минут.1. Растяжка ступнейКраткое описание упражнения: поднимите ногу и круговым движением вращайте ступню сначала в одну, а затем в другую сторону.2. Растяжка икрКраткое описание упражнения: Примите положение как на рисунке и медленно двигайтесь тазом вперед, чтобы потянуть икроножную мышцу выпрямленной задней ноги.3. Растяжка квадрицепсов и коленного суставаКраткое описание упражнения: возьмите рукой за стопу противоположной ноги и плавно потяните ее к ягодицам.4. Растяжка тазобедренных суставовКраткое описание упражнения: не опуская на пол колено задней ноги, плавно опустите таз вниз.5. Сидение на корточкахКраткое описание упражнения: сядьте на корточки, разведите колени на 10-30 см в зависимости от вашей гибкости, разверните ступни в стороны на угол 15-20 градусов.6. Наклоны туловища впередКраткое описание упражнения: наклонитесь туловищем вперед и обопритесь руками, поставленными на ширину плеч, об ветку дерева. Под действием силы тяжести туловище будет постепенно прогибаться вниз, растягивая позвоночник и окружающие его мышцы.7. Растяжка трицепсов и верхней части плечКраткое описание упражнения: надавливая одной рукой на другую, плавно заводите ее локоть за голову.8. Растяжка трапеции и плечКраткое описание упражнения: поднимайте плечи вверх, ощущая напряжения в области трапеции и шеи.9. Упражнение для растяжки плеч, кистей и пальцев рукКраткое описание упражнения: сцепите пальцы рук в замок, после чего поднимите руки верх ладонями наружу.10. Растяжка верхней части телаКраткое описание упражнения: сомкните пальцы рук за спиной в замок. Медленно поворачивайте локти вовнутрь до появления чувства легкого растяжения в области плеч, рук или груди.11. Упражнение для расслабления мышц шеиКраткое описание упражнения: наклоняйте голову к левому плечу и одновременно тяните за спиной левой правую руку вниз и влево.12. Растяжка грудной клетки и поясничной области спиныКраткое описание упражнения: в положении стоя подталкивайте руками поясницу вперед, чтобы ощутить растяжку в пояснице и грудной клетке.13. Повороты в стороныКраткое описание упражнения: разворачивайте корпус и голову в одну сторону, стараясь посмотреть через плечо, и одновременно поворачивайте бедра в противоположную сторону.14. Растяжка пахаКраткое описание упражнения: сгибайте ногу в колене и одновременно перемещайте таз в сторону сгибающейся ноги.15. Расслабление задних мышц бедраКраткое описание упражнения: примите положение стоя, слегка согнув ноги в коленях, это позволит сократить квадрицепсы и расслабить задние мышцы бедер.16. Растяжка задних мышц бедра и поясницыКраткое описание упражнения: из положения стоя медленно наклоняйтесь вниз, чтобы почувствовать растяжку в области поясницы и разгибателей бедра.Если времени для полного комплекса недостаточно выполните упражнения № 2, 4, 6, 8, 12, 13, 15. Этот мини-комплекс займет около 3 минут.Автор: Александр Кузнецов по материалам книги Боб и Джил Андерсон «Растяжка для каждого»





Автор: eleon от 29.09.2014   |  Оценка  




 
  



[CODEBLOCK:20]
Моя корзина Моя корзина
Сейчас корзина пуста.

Мой профиль
[CODEBLOCK:16]
[CODEBLOCK:1]
Печать | Copyright © 2009 - 2012 ELEON All rights reserved | Powered by CMS Status-X v1.04 | Контакты
[CODEBLOCK:7]
[CODEBLOCK:9]
[CODEBLOCK:10]