[CODEBLOCK:15]

наверх

           
Наша кнопка
Магазин церковного шитья
Пользователей: 0, Гостей: 43

Поисковые боты: 10
BingBot, oBot(8), Yandex







[CODEBLOCK:4][CODEBLOCK:5] [CODEBLOCK:20]
[CODEBLOCK:14]
[CODEBLOCK:22]
Лучшая система размещения статей

Растяжка для игры в гольф

[CODEBLOCK:21]
Игра в гольф требует слаженной работы мышц всего тела, поэтому непосредственно перед игрой и сразу после нее необходимо уделить немного времени для растяжки

Игра в гольф требует слаженной работы мышц всего тела, поэтому непосредственно перед игрой и сразу после нее необходимо уделить немного времени для растяжкиВыполнение этого комплекса растяжек займет около 6 минут.Непосредственно перед тем как приступить к растягиванию потратьте несколько минут для разогрева мышц.1. Растяжка икрКраткое описание упражнения: примите положение как на рисунке и медленно двигайтесь тазом вперед, чтобы потянуть икроножную мышцу выпрямленной задней ноги.2. Упражнение для расслабления мышц плечевого поясаКраткое описание упражнения: поднимите руки ладонями вверх и слегка назад, чтобы ощутить легкую растяжку.3. Растяжка трицепсов и верхней части плечКраткое описание упражнения: надавливая одной рукой на другую, плавно заводите ее локоть за голову.4. Расслабление задних мышц бедраКраткое описание упражнения: примите положение стоя, слегка согнув ноги в коленях, это позволит сократить квадрицепсы и расслабить задние мышцы бедер.Растяжка кистей, предплечий и запястийКраткое описание упражнений:5. Выгибайте кисти рук на себя до тех пор, пока не почувствуете напряжение, после чего согните кисти пальцами вниз, это позволит растянуть мышцы тыльной поверхности предплечий.6. Выпрямляйте пальцы и одновременно тяните их в разные стороны, а затем согните пальцы в суставах.7. Сложите ладони прямо перед собой и медленно, не отрывая друг от друга поверхности ладоней и не наклоняя их вниз, опускайте кисти рук вниз чтобы ощутить напряжение в области кистей и запястий.8. Сцепите пальцы рук в замок прямо перед собой и совершите 10-12 вращений в запястьях сначала по ходу, а затем против движения часовой стрелки.9. Растяжка плечКраткое описание упражнения: плавно притяните локоть руки к противоположному плечу.10. Повороты в стороныКраткое описание упражнения: разворачивайте корпус и голову в одну сторону, стараясь посмотреть через плечо, и одновременно поворачивайте бедра в противоположную сторону.11. Наклоны в стороныКраткое описание упражнения: ухватитесь за клюшку обеими руками и наклоняйтесь в сторону до появления растяжки.12. Растяжка ступнейКраткое описание упражнения: поднимите ногу и круговым движением вращайте ступню сначала в одну, а затем в другую сторону.13. Растяжка трапеции и плечКраткое описание упражнения: поднимайте плечи вверх, ощущая напряжения в области трапеции и шеи.14. Растяжка шеиКраткое описание упражнения: поверните подбородок к левому плечу, чтобы создать напряжение в правой стороне шеи.15. Растяка верха спиныКраткое описание упражнения: сцепите пальцы в замок на затылке и разведите локти в стороны, затем сводите лопатки вместе до тех пор, пока не ощутите напряжение в верхней части спины.16. Упражнение для расслабления мышц плечевого поясаКраткое описание упражнения: ухватитесь за клюшку обеими руками и ее вверх и слегка назад, ощущая легкую растяжку.Когда времени недостаточно, то постарайтесь выполнить мини-комплекс из упражнений № 1, 2, 4, 5, 6, 9,10,16. Это займет всего около 3 минут.Автор: Александр Кузнецов по материалам книги Боб и Джил Андерсон «Растяжка для каждого»





Автор: eleon от 30.09.2014   |  Оценка  




 
  



[CODEBLOCK:20]
Моя корзина Моя корзина
Сейчас корзина пуста.

Мой профиль
[CODEBLOCK:16]
[CODEBLOCK:1]
Печать | Copyright © 2009 - 2012 ELEON All rights reserved | Powered by CMS Status-X v1.04 | Контакты
[CODEBLOCK:7]
[CODEBLOCK:9]
[CODEBLOCK:10]