[CODEBLOCK:15]

наверх

           
Наша кнопка
Магазин церковного шитья
Пользователей: 0, Гостей: 43

Поисковые боты: 16
oBot(6), Mail.Ru Bot(5), Yandex, BingBot(3), Googlebot







[CODEBLOCK:4][CODEBLOCK:5] [CODEBLOCK:20]
[CODEBLOCK:14]
[CODEBLOCK:22]
Лучшая система размещения статей

Растяжка для сплава на байдарке

[CODEBLOCK:21]
Этот комплекс растягивающих упражнений необходимо выполнять, чтобы подготовить Ваше тело и мышцы к предстоящему сплаву на байдарке

Этот комплекс растягивающих упражнений необходимо выполнять, чтобы подготовить Ваше тело и мышцы к предстоящему сплаву на байдаркеНепосредственно перед выполнением растяжек потратьте несколько минут на ходьбу, чтобы разогреть мышцы.1. Растяжка трапеции и плечКраткое описание упражнения: поднимайте плечи вверх, до появления напряженности в трапеции и шее.2. Растяжка подмышек и плечКраткое описание упражнения: ухватите правой рукой локоть левой рукой, после чего плавно наклонитесь в левую сторону.3. Повороты в стороныКраткое описание упражнения: разворачивайте корпус и голову в одну сторону, стараясь посмотреть через плечо.4. Растяжка грудной клетки и поясничной области спиныКраткое описание упражнения: подталкивайте руками поясницу вперед, чтобы ощутить растяжение в области поясницы и грудной клетке.5. Упражнение для растяжки плеч, кистей и пальцев рукКраткое описание упражнения: сцепите пальцы рук в замок, после чего поднимите руки верх ладонями наружу.6. Расслабление задних мышц бедраКраткое описание упражнения: примите положение стоя, слегка согнув ноги в коленях, это позволит сократить квадрицепсы и расслабить задние мышцы бедер.7. Растяжка тазобедренных суставовКраткое описание упражнения: не опуская на пол колено задней ноги, плавно опустите таз вниз.8. Растяжка паха в сидящем положенииКраткое описание упражнения: сидя на полу, соедините вместе подошвы согнутых ног, после чего обхватите руками пальцы ног и плавно наклоняйтесь вперед, ощущая растяжение в паховой области.9. Упражнение на скручивание позвоночникаКраткое описание упражнения: обопритесь левой рукой на поверхность пола и, на вдохе, плавно поворачивайте голову и одновременно верхнюю часть туловища и таз, так чтобы взглянуть через левое плечо, до появления ощущения растяжки.10. Растяжка внутренней поверхности бедра и поясницыКраткое описание упражнения: плавно наклоняйте корпус в сторону ступни вытянутой ноги.11. Расслабления мышц шеиКраткое описание упражнения: лежа на спине, давите руками на затылок, чтобы потянуть мышцы шеи.12. Растяжка мышц задней поверхности бедраКраткое описание упражнения: примите положение лежа на спине, возьмитесь одной рукой за ногу и потяните ее к грудной клетке, ощущая растяжение задней поверхности бедра.13. Растяжка мышц поясницы, верхней и боковой части бедерКраткое описание упражнения: подавливайте левой ногой на правую, опуская ее к полу до появления ощущения растяжки в пояснице и наружной части бедра.14. Растяжка плеч, рук и широчайших мышц спиныКраткое описание упражнения: плавно подайтесь назад до появления чувства растяжения в вытянутой руке и прилегающих мышцах плеча, и верхней и боковой частях спины.15. Растяжка предплечий и запястийКраткое описание упражнения: не отрывая ладоней от поверхности пола, плавно отклоняйтесь назад, до появления растяжки в предплечьях и запястьях.16. Упражнение для паховых мышцКраткое описание упражнения: сидя на полу, соедините вместе подошвы согнутых ног, после чего обхватите руками пальцы ног и плавно наклоняйтесь вперед, ощущая растяжение в паховой области.Выполнение всех упражнений занимает около 7 минут. В случае недостатка времени выполните сокращенную программу, в которую входят упражнения № 1, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 15, 16, - это займет примерно 4 минуты.Автор: Александр Кузнецов по материалам книги Боб и Джил Андерсон «Растяжка для каждого»





Автор: eleon от 01.10.2014   |  Оценка  




 
  



[CODEBLOCK:20]
Моя корзина Моя корзина
Сейчас корзина пуста.

Мой профиль
[CODEBLOCK:16]
[CODEBLOCK:1]
Печать | Copyright © 2009 - 2012 ELEON All rights reserved | Powered by CMS Status-X v1.04 | Контакты
[CODEBLOCK:7]
[CODEBLOCK:9]
[CODEBLOCK:10]