[CODEBLOCK:15]

наверх

           
Наша кнопка
Магазин церковного шитья
Пользователей: 0, Гостей: 46

Поисковые боты: 10
oBot(6), BingBot(2), Yandex(2)







[CODEBLOCK:4][CODEBLOCK:5] [CODEBLOCK:20]
[CODEBLOCK:14]
[CODEBLOCK:22]
Лучшая система размещения статей

Метод Монтиньяка: сначала худеем, затем не полнеем

[CODEBLOCK:21]
Метод Монтиньяка, во-первых, решает проблему лишнего веса, а во-вторых, позволяет удержать достигнутый результат. Поэтому логически он состоит из двух фаз

Метод Монтиньяка, во-первых, решает проблему лишнего веса, а во-вторых, позволяет удержать достигнутый результат. Поэтому логически он состоит из двух фазКак известно любая диета хороша тем, что позволяет скинуть пару-тройку лишних килограмм, но, как и любое другое явление, основанное на нездоровом ограничении, их невозможно придерживаться всю жизнь. Поэтому неизбежен возврат к прежним привычкам питания и, в лучшем случае, прежнему «додиетному» весу. Напротив метод Монтиньяка хорош тем, что позволяет, не ограничивая себя в количестве съедаемой пищи, добиться не только возврата к оптимальному для Вас весу, но и кардинально улучшить самочувствие. Также, в отличие от диет, метод Монтиньяка состоит из двух фаз:1 фаза - это период когда вы, как и в случае любой диеты, быстро теряете вес и благодаря этому улучшаете свое самочувствие. Во время этого периода Вы осваиваете и привыкаете к новым пищевым привычкам.2 фаза - это период «стабилизации», когда вы уже достигнув заданной цели, в отличии от диет, продолжаете питаться по-новому, чтобы удержать достигнутый результат.Метод Монтиньяка имеет следующие принципиальные отличия от диет:Во-первых, вы не ограничены в количестве потребляемой пищи. А соответственно, не испытываете никакого психологического дискомфорта, связанного с постоянным чувством голода.Во-вторых, питаясь по методу Монтиньяка, вы обеспечиваете организм всеми необходимыми полезными веществами. Более того, питаясь по этой методике, ваш рацион становится более сбалансированным и полезным, чем в случае привычного питания, и тем более диет.В-третьих, кроме избавления от лишнего веса, вы также значительно улучшаете, а не ухудшаете, здоровье и тем самым обретаете хорошее самочувствие.Фаза 1 питания по методу Мишеля МонтиньякаВ зависимости от целей, состояния здоровья, пола, веса, пищевых и других привычек фаза 1 продолжается от одного до нескольких месяцев. За этот промежуток времени человек меняет свои пищевые привычки, избавляется от лишнего веса, его самочувствие улучшается, а организм самоочищается.Основные правила фазы 1Придерживайтесь трехразового питания. Старайтесь есть в одно и то же время, не пропуская ни одного приема пищи и избегая перекусов.Ешьте до полного насыщения. Не ограничивайте себя в количестве пищи, или путем подсчета калорий.Все три приема пищи должны быть сбалансированными и разнообразными.Поддерживайте равновесие по приему основных питательных веществ (углеводов, жиров и белков), распределяя их на три приема пищи.Каждый прием пищи должен в обязательном порядке содержать белки и углеводы.Все потребляемые углеводы должны быть с гликемическим индексом не больше 50. Вам придется исключить из привычного рациона такие продукты как белый сахар, в чистом виде или в сочетании с другими продуктами, пирожные, конфеты, варенье, белый хлеб, финики, белый рис, картофель, свеклу, вареную морковь и кукурузу.Полностью откажитесь от потребления насыщенных жиров (колбасы, сладости, жирное мясо) в пользу ненасыщенных (жирная рыба, орехи, оливковое масло).Вводится запрет на весь алкоголь, сладкую воду, крепкий кофе.Завтрак должен наиболее обильным, обед тоже достаточно плотным, а самым легким должен быть ужин.Обед должен включать в себя углеводы, белки и жиры. При этом допускаются только углеводы с гликемическим индексом ниже 35.Ужин может быть по составу как обед, но с минимальным количеством жиров или с преобладанием углеводов.Не торопитесь во время еды, тщательно пережевывайте пищу и не отвлекайтесь на сторонние дела.Фаза 2 питания по методу Мишеля МонтиньякаЗа время фазы 1 вы избавитесь от лишнего веса и освоите основные приемы нового метода питания. С этого момента для Вас начнется фаза 2, которая будет длиться всю оставшуюся жизнь, при условии, что Вы хотите сохранить достигнутый вес. По сравнению с фазой 1 пищевые ограничения ослабнут, а вы получите возможность экспериментировать с рационом, чтобы узнать реакцию вашего организма на различные продукты. В фазе 2 уже нет столь жестких запретов, необходимых в течение фазы 1 для избавления от лишнего веса, и вы можете себе позволить некоторые исключения из правил. Главное, чтобы Вы не злоупотребляли, иначе возврат в исходное состояние неизбежен. Фактически фаза 2 требует от вас придерживаться основных правил фазы 1, позволяя себе некоторые послабления. А стрелка весов и состояние вашего здоровья будут лучшим индикатором пользы ваших экспериментов.Основные правила фазы 2Замените сахар и сахаросодержащие продукты (такие как варенье и конфеты) на натуральные источники сахаров.Употребляйте в пищу бобовые и цельнозерновые продукты.Заменяйте масло растительным маргарином.Ешьте больше жирной морской рыбы и другие виды ненасыщенных жиров.Умеренно употребляйте в пищу черный шоколад, шербеты, мороженое и сбитые сливки.Избегайте выпечки.Не пейте алкогольные напитки на голодный желудок.Можете себе изредка позволить выпить сухое вино или шампанское.Старайтесь пить воду между приемами пищи (но не менее полутора литров в день).Не пейте сладкие напитки.Можете позволить себе выпить кофе без кофеина или очень слабый.Читайте также:Система питания Мишеля МонтиньякаПитание по Монтиньяку: продукты- исключения





Автор: eleon от 01.10.2014   |  Оценка  




 
  



[CODEBLOCK:20]
Моя корзина Моя корзина
Сейчас корзина пуста.

Мой профиль
[CODEBLOCK:16]
[CODEBLOCK:1]
Печать | Copyright © 2009 - 2012 ELEON All rights reserved | Powered by CMS Status-X v1.04 | Контакты
[CODEBLOCK:7]
[CODEBLOCK:9]
[CODEBLOCK:10]