[CODEBLOCK:15]

наверх

           
Наша кнопка
Магазин церковного шитья
Пользователей: 0, Гостей: 46

Поисковые боты: 6
oBot(3), Yandex, BingBot(2)







[CODEBLOCK:4][CODEBLOCK:5] [CODEBLOCK:20]
[CODEBLOCK:14]
[CODEBLOCK:22]

Растяжка перед ездой на беговых лыжах

[CODEBLOCK:21]
Езда на беговых лыжах требует больших мышечных усилий, поэтому для подготовки мышц к нагрузке рекомендуется выполнять растяжку

Езда на беговых лыжах требует больших мышечных усилий, поэтому для подготовки мышц к нагрузке рекомендуется выполнять растяжкуДля выполнения данного комплекса растягивающих упражнений Вам понадобиться примерно 3 минуты. Также не забывайте разогреть мышцы перед выполнением растяжек.1. Растяжка трапеции и плечКраткое описание упражнения: поднимайте плечи вверх, ощущая напряжения в области трапеции и шеи.2. Упражнение для расслабления мышц плечевого поясаКраткое описание упражнения: поднимите руки ладонями вверх и слегка назад, чтобы ощутить легкую растяжку.3. Упражнение для подмышек и плечКраткое описание упражнения: возьмите правую руку за локоть другой рукой и медленно наклонитесь в левую сторону.4. Повороты в стороныКраткое описание упражнения: поворачивайте корпус и голову в одну сторону, стараясь посмотреть через плечо, одновременно разворачивая бедра в другую сторону.5. Расслабление задних мышц бедраКраткое описание упражнения: примите положение стоя, слегка согнув ноги в коленях, это позволит сократить квадрицепсы и расслабить задние мышцы бедер.6. Растяжка квадрицепсов и коленейКраткое описание упражнения: в положении стоя возьмите рукой стопу противоположной ноги и плавно тяните пятку к ягодицам.7. Растяжка передней части тазобедренного поясаКраткое описание упражнения: медленно опускайте вниз таз, ощущая растяжение тазобедренного пояса.8. Сидение на корточкахКраткое описание упражнения: сядьте на корточки, развернув ступни на угол 15-20 градусов и, в зависимости от вашей гибкости, разведите колени на 10-30 см.Когда времени недостаточно ,выполните сокращенный комплекс (упражнения № 3, 4, 7, 8). Он займет около 1,5 минут.Автор: Александр Кузнецов по материалам книги Боб и Джил Андерсон «Растяжка для каждого»





Автор: eleon от 01.10.2014   |  Оценка  




 
  



[CODEBLOCK:20]
Моя корзина Моя корзина
Сейчас корзина пуста.

Мой профиль
[CODEBLOCK:16]
[CODEBLOCK:1]
Печать | Copyright © 2009 - 2012 ELEON All rights reserved | Powered by CMS Status-X v1.04 | Контакты
[CODEBLOCK:7]
[CODEBLOCK:9]
[CODEBLOCK:10]