[CODEBLOCK:15]

наверх

           
Наша кнопка
Магазин церковного шитья
Пользователей: 0, Гостей: 46

Поисковые боты: 15
Yandex(3), oBot(7), BingBot(5)







[CODEBLOCK:4][CODEBLOCK:5] [CODEBLOCK:20]
[CODEBLOCK:14]
[CODEBLOCK:22]
Лучшая система размещения статей

Растяжка при езде на горном велосипеде

[CODEBLOCK:21]
Этот набор растягивающих упражнений подготовит Ваши мышцы к предстоящим поездкам на горном велосипеде

Этот набор растягивающих упражнений подготовит Ваши мышцы к предстоящим поездкам на горном велосипедеПеред выполнением растяжек потратьте несколько минут на ходьбу для разогрева мышц.1. Растяжка трапеции и плечКраткое описание упражнения: поднимайте плечи вверх, до появления напряженности в трапеции и шее.2. Растяжка подмышек и плечКраткое описание упражнения: ухватите правой рукой локоть левой рукой, после чего плавно наклонитесь в левую сторону.3. Упражнение для растяжки плеч, кистей и пальцев рукКраткое описание упражнения: сцепите пальцы рук в замок, после чего поднимите руки верх ладонями наружу.4. Повороты в стороныКраткое описание упражнения: поворачивайте корпус и голову в одну сторону, стараясь заглянуть за плечо, и одновременно разворачивайте бедра в другую сторону.5. Растяжка грудной клетки и поясничной области спиныКраткое описание упражнения: подталкивайте руками поясницу вперед, чтобы ощутить растяжение в области поясницы и грудной клетке.6. Растяжка рук и верха спиныКраткое описание упражнения: сцепите пальцы рук в замок, после чего выпрямите перед собой руки, развернув ладонями наружу.7. Растяжка верхней части телаКраткое описание упражнения: сомкните за спиной пальцы рук в замок. Медленно поворачивайте локти вовнутрь пока не почувствуете растяжение в области плеч, рук или грудной клетке.8. Упражнение для расслабления мышц шеиКраткое описание упражнения: наклоняйте голову к левому плечу и одновременно тяните за спиной левой правую руку вниз и влево.9. Растяжка верха спиныКраткое описание упражнения: сцепите пальцы в замок на затылке и разведите локти в стороны, затем сводите лопатки вместе до тех пор, пока не ощутите напряжение в верхней части спины.10. Растяжка икрКраткое описание упражнения: упритесь руками в руль и сидение велосипеда (см. рисунок) и медленно двигайтесь тазом вперед, чтобы потянуть икроножную мышцу выпрямленной задней ноги.11. Сидение на корточкахКраткое описание упражнения: сядьте на корточки, разведите колени на 10-30 см в зависимости от вашей гибкости, разверните ступни в стороны на угол 15-20 градусов.12. Растяжка подколенных сухожилий и задней поверхности бедраКраткое описание упражнения: плавно нагибайтесь к поднятой ноге до тех пор, пока не почувствуете легкое растяжение.13. Наклоны туловища впередКраткое описание упражнения: наклонитесь туловищем вперед и обопритесь руками, поставленными на ширину плеч, об велосипед. Под действием силы тяжести туловище будет постепенно прогибаться вниз, растягивая позвоночник и окружающие его мышцы.14. Растяжка паховой областиКраткое описание упражнения: сгибайте в коленном суставе ногу и одновременно перемещайте таз в сторону сгибающейся ноги до тех пор пока не ощутите растяжение в паховой области.15. Растяжка квадрицепсов (четырехглавых мышц) и коленного суставаКраткое описание упражнения: возьмитесь рукой за стопу поднятой противоположной ноги и плавно подтягивайте пятку к ягодицам до тех пор, пока не ощутите растяжку.16. Растяжка области тазаКраткое описание упражнения: плавно опускайте таз вниз и удерживайте растяжку.Весь комплекс займет у Вас примерно 6 минут, а его сокращенный вариант (упражнения № 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16) всего около 3 минут.Автор: Александр Кузнецов по материалам книги Боб и Джил Андерсон «Растяжка для каждого»





Автор: eleon от 02.10.2014   |  Оценка  




 
  



[CODEBLOCK:20]
Моя корзина Моя корзина
Сейчас корзина пуста.

Мой профиль
[CODEBLOCK:16]
[CODEBLOCK:1]
Печать | Copyright © 2009 - 2012 ELEON All rights reserved | Powered by CMS Status-X v1.04 | Контакты
[CODEBLOCK:7]
[CODEBLOCK:9]
[CODEBLOCK:10]