[CODEBLOCK:15]

наверх

           
Наша кнопка
Магазин церковного шитья
Пользователей: 0, Гостей: 50

Поисковые боты: 13
Yandex(3), oBot(7), BingBot(3)







[CODEBLOCK:4][CODEBLOCK:5] [CODEBLOCK:20]
[CODEBLOCK:14]
[CODEBLOCK:22]

Растяжка при занятиях гимнастикой

[CODEBLOCK:21]
Выполняйте эти растягивающие упражнения непосредственно перед и после занятий гимнастикой, и таким образом Вы избежите травм и растяжений мышц

Выполняйте эти растягивающие упражнения непосредственно перед и после занятий гимнастикой, и таким образом Вы избежите травм и растяжений мышцДля выполнения полного комплекса растяжек необходимо около 8 минутДля разогрева мышц перед растягиванием потратьте 4-5 минут на интенсивную ходьбу или бег трусцой.1. Растяжка трапеции и плечКраткое описание упражнения: поднимайте плечи вверх, ощущая напряжения в области трапеции и шеи.2. Упражнение для расслабления мышц плечевого поясаКраткое описание упражнения: поднимите руки ладонями вверх и слегка назад, чтобы ощутить легкую растяжку.3. Растяжка подмышек и плечКраткое описание упражнения: возьмите правую руку за локоть левой рукой и плавно наклонитесь корпусом в левую сторону.4. Растяжка предплечий и запястийКраткое описание упражнения: не отрывая ладоней от поверхности пола, плавно отклоняйтесь назад, ощущая растяжку в предплечьях и запястьях.5. Упражнение для расслабления мышц шеиКраткое описание упражнения: лежа на спине, давите руками на затылок, чтобы потянуть мышцы шеи.6. Растяжка мышц поясницы, верхней и боковой части бедерКраткое описание упражнения: подавливайте левой ногой на правую, опуская ее к полу до появления ощущения растяжки в пояснице и наружной части бедра.7. Перекаты на спинеКраткое описание упражнения: плавно перекатитесь на спину и обратно в исходное положение, так как это показано на рисунке.8. Растяжка пахаКраткое описание упражнения: сидя на полу, соедините вместе подошвы согнутых ног, после чего обхватите руками пальцы ног и плавно наклоняйтесь вперед, ощущая растяжение в паховой области.9. Поворот позвоночникаКраткое описание упражнения: примите позу как это показано на рисунке, после чего плавно поворачивайте голову и верхнюю половину тела, одновременно прижимая правой рукой внешнюю часть бедра левой ноги.10. Растяжка таза и паха. Упражнение № 1Краткое описание упражнения: повернитесь лицом к одной из ноги медленно наклонитесь вперед до тех пор, пока не ощутите растяжение.11. Растяжка паха и таза. Упражнение № 2Краткое описание упражнения: медленно наклоняйтесь корпусом вперед, важно чтобы движение начиналось от бедер, до тех пор, пока не ощутите растяжение.12. Растяжка сидя на корточкахКраткое описание упражнения: обхватите стопы руками, уперевшись локтями во внутреннюю поверхность бедер, затем, наклоняясь вперед, медленно разводите ноги в стороны, пока не почувствуете легкого растяжения в области паха.13. Растяжка тазобедренных суставовКраткое описание упражнения: не опуская на пол колено задней ноги, плавно опустите таз вниз.14. Поперечный шпагатКраткое описание упражнения: медленно выдвигайте согнутую в колене ногу вперед и опускайте таз вниз до тех пор, пока не ощутите растяжение в паховой области и в задней части ноги.15. Поперечный шпагатКраткое описание упражнения: медленно разводите ноги в стороны, и одновременно опускайте таз вниз, до тех пор, пока не ощутите растяжения в мышцах внутренней поверхности бедер.16. Сидение на корточкахКраткое описание упражнения: сядьте на корточки, разведите колени на 10-30 см в зависимости от вашей гибкости и разверните ступни в стороны на угол 15-20 градусов.Мини-комплекс, включающий в себя упражнения № 2, 4, 7, 8, 9, 11, 13, 16, займет у вас около 4 минут.Автор: Александр Кузнецов по материалам книги Боб и Джил Андерсон «Растяжка для каждого»





Автор: eleon от 03.10.2014   |  Оценка  




 
  



[CODEBLOCK:20]
Моя корзина Моя корзина
Сейчас корзина пуста.

Мой профиль
[CODEBLOCK:16]
[CODEBLOCK:1]
Печать | Copyright © 2009 - 2012 ELEON All rights reserved | Powered by CMS Status-X v1.04 | Контакты
[CODEBLOCK:7]
[CODEBLOCK:9]
[CODEBLOCK:10]