[CODEBLOCK:15]

наверх

           
Наша кнопка
Магазин церковного шитья
Пользователей: 0, Гостей: 47

Поисковые боты: 14
Yandex(3), oBot(7), BingBot(4)







[CODEBLOCK:4][CODEBLOCK:5] [CODEBLOCK:20]
[CODEBLOCK:14]
[CODEBLOCK:22]

Растяжка после езды на беговых лыжах

[CODEBLOCK:21]
Данный комплекс упражнений предназначен специально для растяжки мышц после езды на беговых лыжах

Данный комплекс упражнений предназначен специально для растяжки мышц после езды на беговых лыжахПримерное время его выполнения - 4 минуты. 1. Растяжка икрКраткое описание упражнения: примите положение как показано на рисунке и плавно продвигайте таз вперед, чтобы почувствовать напряжение в икрах.2. Наклоны туловища впередКраткое описание упражнения: наклонитесь туловищем вперед и обопритесь руками, поставленными на ширину плеч, об устойчивую опору (перекладину, забор и т.д.). Под действием силы тяжести туловище будет постепенно прогибаться вниз, растягивая позвоночник и окружающие его мышцы.3. Растяжка паха в положении сидяКраткое описание упражнения: сидя на полу, соедините вместе подошвы согнутых ног, после чего обхватите руками пальцы ног и плавно наклоняйтесь вперед, ощущая растяжение в паховой области.4. Растяжка внутренней поверхности бедра и поясницыКраткое описание упражнения: плавно наклоняйте корпус в сторону ступни вытянутой ноги.5. Упражнение для растяжки позвоночникаКраткое описание упражнения: примите позу как это показано на рисунке, после чего плавно поворачивайте голову и верхнюю половину тела, одновременно прижимая правой рукой внешнюю часть бедра левой ноги.6. Упражнение для растяжки и расслабления мышц шеиКраткое описание упражнения: лежа на спине, давите руками на затылок, чтобы потянуть мышцы шеи.7. Упражнение для поясницы и внешней части тазаКраткое описание упражнения: наклоняйте правой рукой левую ногу по направлению к полу, пока не ощутите легкую растяжку в области поясницы и внешней части бедра.8. Растяжка паха лежа на полуПримите положение как это показано на рисунке, после чего постарайтесь расслабить мышц бедер, чтобы они опустились вниз под действием силы тяжести.Если у Вас недостаточно времени чтобы выполнить все описанные упражнения, то выполните сокращенную программу, состоящую из упражнений № 1, 3, 4, 5. Это займет всего около 2 минут.Автор: Александр Кузнецов по материалам книги Боб и Джил Андерсон «Растяжка для каждого»





Автор: eleon от 04.10.2014   |  Оценка  




 
  



[CODEBLOCK:20]
Моя корзина Моя корзина
Сейчас корзина пуста.

Мой профиль
[CODEBLOCK:16]
[CODEBLOCK:1]
Печать | Copyright © 2009 - 2012 ELEON All rights reserved | Powered by CMS Status-X v1.04 | Контакты
[CODEBLOCK:7]
[CODEBLOCK:9]
[CODEBLOCK:10]